Jadual Vitamin – Apa yang anda perlu tahu tentang pemakanan yang betul

Vitamin salad vitamin vitamin buah

Mencari meja vitamin dengan makanan? Ia juga mudah ...

Adakah anda sedang mencari meja vitamin untuk makanan? Nah, sangat mengagumkan bahawa anda melabur usaha dan masa dalam pemakanan yang baik. Walau bagaimanapun, untuk hidup lebih sihat, telah terbukti lebih baik untuk mendengar intuisi dan keperluan badan anda sendiri.

Meja vitamin untuk buah-buahan dapat memberi anda nilai relatif. Walau bagaimanapun, kualiti, bermusim, dan penerimaan organisme anda akan memberi kesan yang besar kepada anda. Segala-galanya begitu relatif.

Apa yang kami cadangkan, adakah anda pasti? Kami mencadangkan bahawa, semasa anda boleh mencari jadual vitamin untuk makanan, anda juga boleh melakukan sesuatu yang lain untuk kesihatan anda. Cuba mengembangkan keupayaan untuk mendengar keperluan badan anda dan intuisi anda. Kemudian cari apa yang vitamin terkandung dalam resipi dan produk yang anda temukan.

Semua vitamin juga boleh didapati dalam bentuk buatan

vitamin tablet vitamin tablet




Kerana mungkin anda hanya perlu makan makanan kegemaran anda lebih kerap, jadi anda boleh hidup lebih sihat. Kuantiti yang tepat? Juga mengembangkan perasaan umum untuknya. Buat salad kegemaran anda, kemudian lihat dalam jadual vitamin, apa yang anda ada dalamnya. Kemudian anda menganggarkan kuantiti. Adakah terdapat apa-apa lagi yang perlu ditambah atau harus ditambah bahan dalam kuantiti yang lebih besar?

Cari baki vitamin anda

vitamin meja vitamin vitamin kekurangan

Jadual vitamin untuk makanan

vitamin makanan jadual pemakanan yang baik



Kekurangan Vitamin B

Kekurangan vitamin B boleh mempunyai banyak kesan buruk yang tidak menyenangkan. Ketahui apa yang dia bawa kepada kami dan pelajari mengapa anda tidak perlu menyerah.

Vitamin B1

Dalam jadual vitamin, anda perlu melampirkan sangat penting untuk vitamin B1. Antara perkara lain, beliau juga sangat penting bagi tokoh yang nipis. Dalam kes kanak-kanak ia menggalakkan pertumbuhan dan kerja sistem peredaran darah. Itu bukan semua! Jika anda mempunyai vitamin B1 yang cukup, anda juga akan merasa lebih tenang kerana ia sangat penting untuk sistem saraf. Tambahan pula, vitamin B1 mengekalkan membran mukus yang sihat. Daripada semua elemen jadual vitamin adalah salah satu daripada wakil yang paling penting. Juga bagi mereka yang boleh membina otot. Oleh itu, jika anda mempunyai masalah dalam bidang ini, mungkin disebabkan kekurangan vitamin B.

Berbanding dengan vitamin B1, anda akan dapati dalam jadual vitamin untuk sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan. Biji gandum dan kering juga perlu dipertimbangkan sebagai tambahan kepada menu anda. Pork juga merupakan sumber vitamin B1 yang sangat baik. Susu, kacang, buah-buahan kering dan telur juga penting.

Bijirin yang lazat memastikan vitamin B cukup

Vitamin gandum roti roti gandum

Segar, sayur-sayuran rangup

vitamin meja sayur-sayuran vitamin b

Vitamin B2

Sekarang perhatikan elemen kedua kumpulan kompleks B2. Dengan kekurangan vitamin B seperti ini, anda boleh menghadapi masalah dengan pertumbuhan. Ia sangat penting juga untuk keadaan kesihatan umum. Vitamin B 2 berfungsi sebagai sebahagian daripada kumpulan enzim utama. Daripada ahli lain meja vitamin untuk makanan, ini adalah yang paling penting dari segi metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Mereka mengambil bahagian dalam beberapa reaksi kimia dalam organisma. Itulah sebabnya anda perlu mempunyai cukup di dalam tisu biasa.

Lebih mudah, vitamin B2 menggalakkan pencernaan dan juga menggalakkan sistem saraf. Kekurangan vitamin B2 boleh menyebabkan sembelit. Rambut, kulit dan kuku tetap sihat dengannya. Membran mukosa mulut, bibir dan lidah juga dalam keadaan baik. Orang yang banyak bekerja di PC harus mengambil nota tempat ini di dalam meja vitamin untuk makanan. Kerana vitamin B2 menggalakkan kesihatan mata dan melindungi daripada kecacatan.

Diet yang boleh memberi organisme anda dengan vitamin B2, adalah jenis sayur-sayuran, di sini kita mesti menekankan bit gula tambahan.

Bit gula - tidak bersahaja, tetapi super sihat

vitamin meja sugarbeet segar segar

Selain Vitamin B, jadual vitamin buah termasuk papaya, aprikot, epal dan kismis.

Semua jenis buah-buahan tropika sangat disyorkan dalam konteks ini

vitamin meja vitamin b buah-buahan tropika

Hati, telur dan susu rendah lemak juga sangat penting.

Vitamin B 3

Kekurangan vitamin B3 mempunyai kesan buruk terhadap fungsi sistem peredaran darah. Selain itu, jika anda cukup muak, anda akan mempunyai sistem saraf yang kuat dan sihat. Jika anda mahu metabolisme protein dan karbohidrat dipromosikan, cat tempat dengan vitamin B3 dalam carta vitamin pensel makanan berwarna.

Ia juga membantu dalam mengekalkan kesihatan kulit. Sistem kapilari diperluas, hormon seks lebih baik disintesis.

Semua fungsi pemikiran lebih cepat. Diet haiwan berasal lebih kaya dengan vitamin B3. Lean daging, hati, babi, udang dan susu lembu. Sumber sayur termasuk beras, gandum, kacang, badam dan biji bunga matahari.

Udang masak dengan lemon untuk kulit yang lebih cantik

Udang meja vitamin segar dimasak

Vitamin B7

Di samping itu, anda juga boleh menulis vitamin H dan biotin dalam jadual vitamin untuk makanan. Ini dianggap sinonim. Bersama dengan semua b kumpulan vitamin B yang lain, ia membantu memindahkan karbon monoksida. Kuku dan keanjalan mereka dipromosikan dengan baik. Telur telur, hati dan sekumpulan sayur-sayuran dapat memberi anda vitamin B7.

Seringkali memasak hati dengan pasli dan bawang putih

Vitamin jadual vitamin hati

Vitamin B9 dalam jadual vitamin untuk makanan

Wanita hamil tidak sepatutnya mempunyai kekurangan vitamin B9. Malah mereka yang ingin mempunyai anak, harus meletakkan nilai yang tinggi di atasnya. Vitamin B 9 membantu dalam pembentukan plasenta dan juga dalam pembinaan otak embrio. Selalunya, sel-sel lebih mudah terbentuk dan dilindungi daripada anemia.

sumber yang baik vitamin ini mewakili sayur-sayuran seperti salad, bayam, kacang, pasli, brokoli. Ia juga termasuk di dalam hati, keju lembut, buah-buahan sitrus, oatmeal dan tunas gandum.

Kekurangan vitamin C mungkin tidak

Kekurangan vitamin C juga mempunyai akibat yang sangat tidak menyenangkan, anda sudah mendengar, bukan? Memandangkan ia membantu lebih jauh dalam penyerapan zat besi, ia juga mengambil bahagian dalam membina gigi, tulang dan tisu. Ia juga memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka. Ini juga akan mengekalkan keanjalan kulit. Tubuh memerlukan vitamin C untuk menghasilkan hormon tekanan. Terima kasih kepada vitamin C, badan mempunyai lebih banyak rintangan. Vitamin C membantu melawan tekanan darah tinggi, sarang dan kanser. Dengan vitamin C, sel darah putih melakukan pekerjaan mereka dengan lebih baik. Mereka mendapati dan memusnahkan virus lebih berjaya.

Mengalahkan tekanan dan kekal sihat!

Vitamin meja vitamin c jeruk limau

Salad vitamin C utama

vitamin jadual lobak merah lobak merah

Jika anda melakukan sukan, terutamanya kecergasan, vitamin C juga penting. Ia amat penting untuk tisu penghubung. Kerana ini berlaku selepas sintesis kolagen yang berjaya. Di sini juga produk yang mengandungi vitamin C yang banyak: lada merah, pasli, kiwi, brokoli, tua, betik, strawberi, oren, lemon, bawang putih, bayam, tomato dan banyak lain-lain jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.

Vitamin A

Kekurangan vitamin A mempunyai kesan negatif terhadap pembersihan badan. Ia membantu kita mengelakkan pembentukan sel-sel kanser. Untuk profilaksis terhadap semua penyakit itu hebat. Vitamin A memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah putih. Mereka adalah asas kepada sistem imun kita.

Vitamin A menggalakkan pembentukan tulang yang sangat kuat, mempunyai kesan anti-bakteria, melawan virus dan boleh memberi manfaat kepada jangkitan. Penyakit kulit kronik juga sangat positif. Vitamin A juga hebat terhadap kedut.

8 sumber vitamin A penting

Vitamin meja vitamin makanan

Vitamin D dan kekurangan vitamin D

Vitamin D dikenali sebagai vitamin matahari. Antara lain, ia mendapat tubuh kita melalui sinaran matahari. Organisma sangat memerlukan penyerapan kalsium. Ia penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang. Vitamin D digunakan dalam proses penyembuhan dan untuk mencegah kanser.

Hampir semua jenis daging menyediakan badan dengan vitamin D.

Vitamin meja vitamin D produk daging

Vitamin E dan kekurangannya

Vitamin ini mempunyai kesan antioksidan yang sangat kuat. Ia menggalakkan sistem imun. Ia menggalakkan sel-sel dan proses-proses di dalamnya. Vitamin E menyediakan tisu dengan banyak oksigen. Masalah kelemahan mental dan kesuburan mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin E.

Vitamin E merebak kapilari dan darahnya berjalan secara bebas ke dalam tisu otot. Ini menguatkan tisu dan saraf. Vitamin E adalah penting dalam profilaksis kapal. Kekurangan Vitamin E boleh menyebabkan beberapa penyakit, seperti asma, arthritis, dan banyak lagi keadaan lain.

Vitamin E boleh digunakan secara tempatan, iaitu secara langsung pada bahagian tertentu kulit. Ini memastikan kulit lembut dan lembut.

Minyak sayuran yang paling sesuai untuk bekalan vitamin ini. Begitu jagung, biji bunga matahari, kedelai dan gandum. Kacang walnut, kacang badam, kacang tanah dan pelbagai jenis kacang boleh membuat kekurangan vitamin E. Mereka juga sangat baik untuk biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, kacang hijau, kacang polong, tomato puri, aubergine, wortel, blueberries, beri hitam, alpukat dan betik.

Makanan yang kaya dengan vitamin E.

Vitamin jadual vitamin E makanan

Biji bunga matahari untuk sistem imun yang kuat

biji meja bunga matahari bunga matahari dikupas

Makan kacang untuk sistem saraf secara teratur

vitamin jadual vitamin b sumber kacang

Vitamin K dan kekurangan vitamin K

Vitamin K membantu menentang kehilangan darah sekiranya berlaku kecederaan. Anda dapat melihat kekurangan vitamin K hanya apabila anda mengalami kecederaan. Kerana itu luka tidak sembuh baik bersama-sama. Walaupun dengan sebahagian kale anda akan mempunyai cukup daripadanya. Ia juga terdapat dalam bayam, pucuk Brussels, brokoli, salad dan jelatang.

Sayuran hijau mengandungi banyak vitamin K.

Vitamin meja makanan hijau vitamin k

Panduan Makan Sihat untuk Dana Austria Sihat 

vitamin pemakanan pemakanan piramid jadual