मैग्नीशियम के साथ भोजन – मैग्नीशियम के 6 विशेष रूप से समृद्ध स्रोत

मैग्नीशियम संयोजन के साथ भोजन

मैग्नीशियम-मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है?

मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों के निर्माण में शामिल एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय के विभिन्न प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है और तंत्रिका और मांसपेशी चिड़चिड़ापन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आंत के माध्यम से मैग्नीशियम का सेवन कैल्शियम, फास्फोरस, वसा, प्रोटीन और अल्कोहल के साथ-साथ विटामिन बी 1 और बी 12 की कमी के कारण होता है।

शरीर की सही मैग्नीशियम आवश्यकता अज्ञात है। यह स्पष्ट है कि स्तनपान के दौरान की जरूरत बढ़ जाती है। मैग्नीशियम की कमी वजन घटाने और मांसपेशियों के बीच की तरफ बढ़ जाती है। चेतना या अतालता और आक्षेप की गड़बड़ी भी संभव है।

मैग्नीशियम हमारे शरीर में प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है

मैग्नीशियम ग्रूम के साथ भोजन




ग्रीन सब्जियां और साबुत अनाज मैग्नीशियम का विशेष रूप से समृद्ध स्रोत है

आटा के साथ पूरे अनाज मैग्नीशियम

हमारा शरीर मैग्नीशियम का उत्पादन नहीं कर सकता, इसलिए यह खनिज के लिए हमारी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए उपयुक्त मैग्नीशियम या आहार पूरक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। किस खाद्य पदार्थ में मैग्नीशियम सबसे अच्छा है, आज हम आपके लिए संक्षेप में प्रयास करें।

प्राकृतिक मैग्नीशियम स्रोत

पालक मैग्नीशियम के विषय में अग्रणी पदों में से एक है

मैग्नीशियम पालक के साथ भोजन



केले

केला सबसे मजबूत, थकान और थकावट के खिलाफ प्राकृतिक विजेता हैं। औसतन, एक केला में 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है शरीर में ऊर्जा संतुलन के लिए जिम्मेदार एक और खनिज पोटेशियम कहा जाता है और केले में भी शामिल होता है।

जब ऊर्जा संतुलन की बात आती है तो केले एक चमत्कार फल होते हैं

मैग्नीशियम केले मैग्नीशियम के साथ भोजन

सामान्य रूप से फलियां प्रोटीन और मैग्नीशियम का विश्वसनीय स्रोत हैं

मैग्नीशियम सेम के साथ बीन्स

राजमा

इन स्वस्थ फलियां का एक कप 70 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल है इसके अलावा, बीन्स प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण फाइबर युक्त स्रोत हैं

नट्स की नियमित खपत, विशेष रूप से बादाम की सिफारिश की जाती है

मैग्नीशियम नट्स के साथ भोजन

काले सेम

पूरे 120 मिलीग्राम मैग्नेशियम सेम से भरा कप होता है।

टोफू और सोया उत्पादों, खासकर शाकाहारियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं

मैग्नीशियम टोफू के साथ भोजन

आप अपने मैग्नीशियम संतुलन को फलियां भी संतुलित कर सकते हैं

मैगनीशियम फलियां के साथ भोजन

भूरे रंग के चावल 

यदि आप वास्तव में मैग्नीशियम में अमीर भोजन चाहते हैं, तो काले सेम के साथ एक भूरा चावल तैयार करें। प्रति कप (लगभग 200 ग्रा) चावल, आपको प्रत्येक मैग्नीशियम 84 मिलीग्राम मिलेगा।

इसके detoxifying प्रभाव के अलावा, ब्राउन चावल प्राकृतिक मैग्नीशियम के साथ आपके शरीर प्रदान करता है

मैग्नीशियम wholemeal प्रकृति के साथ भोजन

पूरे अनाज परिपूर्ण फाइबर हैं, उनके पास एक उच्च मैग्नीशियम सामग्री भी है

पूरे मैग्नीशियम

लेंस

खासकर उन लोगों के लिए जो मांस को मना करते हैं, मसूर के सभी प्रकार के उपभोग की आवश्यकता होती है।

मसूर हमारे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्वादिष्ट और महत्वपूर्ण हैं

रंगीन मैग्नीशियम सेम के साथ भोजन

पालक सबसे अच्छा कच्चा स्वाद लेता है, लेकिन हमारे पेट के लिए इसे पकाया जाता है

मैग्नीशियम पालक डिश के साथ भोजन

पालक 

100 ग्रा। पका हुआ पालक में 70 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल है। पालक आपके शरीर को कैल्शियम और लोहे के साथ प्रदान करता है। कच्ची पालक की अत्यधिक अनुशंसित है, लेकिन आपके शरीर के लिए पका हुआ पालक को संसाधित करना आसान है।

पाइन नट्स का उपयोग अक्सर गार्निश सलाद के मुकाबले करें

मैग्नीशियम पाइन पागल के साथ भोजन

अन्य मैग्नीशियम स्रोतों

अन्य खाद्य पदार्थ जो हमें मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, टोफू, फलियां, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, चोकर, सोया आटा, बादाम, कद्दू के बीज, चुकंदर सिरप, पाइन नट्स ...

चीनी चुक़ंदर सिरप धीरे जीभ पर पिघला देता है और स्वास्थ्य मूल्य है

मैग्नीशियम सिरप के साथ भोजन