Vitamin Table – Apa yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi yang tepat

vitamin meja vitamin salad buah

Mencari meja vitamin dengan makanan? Hal ini juga lebih mudah ...

Apakah Anda mencari meja vitamin untuk makanan? Nah, patut dipuji bahwa Anda menginvestasikan usaha dan waktu dengan nutrisi yang baik. Namun, untuk hidup lebih sehat, terbukti lebih baik mendengarkan kebutuhan intuisi dan tubuh Anda sendiri.

Meja vitamin untuk buah dapat memberi Anda nilai relatif. Namun, kualitas, musiman, dan keterbukaan organisme Anda akan sangat mempengaruhi berapa banyak yang berlaku untuk Anda. Semuanya begitu relatif.

Apa yang kami sarankan, Anda yakin? Kami menyarankan bahwa, sementara Anda mungkin menemukan meja vitamin untuk makanan, Anda juga dapat melakukan hal lain untuk kesehatan Anda. Cobalah untuk mengembangkan kemampuan untuk mendengarkan kebutuhan tubuh dan intuisi Anda. Kemudian cari tahu vitamin apa saja yang terkandung dalam resep dan produk yang Anda temukan.

Semua vitamin juga tersedia dalam bentuk buatan

vitamin tablet vitamin tablet




Karena mungkin Anda hanya harus makan salah satu makanan favorit Anda lebih sering, sehingga Anda bisa menjalani kehidupan yang lebih sehat. Jumlah yang tepat Juga kembangkan perasaan umum untuk itu. Buatlah salad favorit Anda, lalu lihat di meja vitamin, apa saja yang Anda punya di dalamnya. Kemudian Anda memperkirakan jumlahnya. Adakah hal lain yang perlu ditambahkan atau haruskah bahan ditambahkan dalam jumlah yang lebih besar?

Temukan keseimbangan vitamin Anda

vitamin vitamin vitamin vitamin defisiensi

Meja vitamin untuk makanan

vitamin makanan enak gizi



Kekurangan vitamin B

Kekurangan vitamin B bisa memiliki banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Pelajari apa yang dia bawa dan pelajari mengapa Anda tidak boleh menyerah.

Vitamin B1

Dalam tabel vitamin, Anda harus sangat mementingkan vitamin B1. Antara lain, dia juga sangat penting bagi sosok langsing. Dalam kasus anak-anak itu mempromosikan pertumbuhan dan kerja sistem peredaran darah. Itu tidak semua! Jika Anda memiliki cukup vitamin B1, Anda juga akan merasa lebih tenang karena sangat penting untuk sistem saraf. Selanjutnya, vitamin B1 membuat selaput lendir menjadi sehat. Dari semua unsur tabel vitamin adalah salah satu perwakilan terpenting. Juga bagi yang bisa membangun otot. Jadi jika Anda memiliki masalah di daerah ini, mungkin karena kekurangan vitamin B.

Dibandingkan dengan vitamin B1 Anda akan menemukan di meja vitamin untuk makanan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan. Kacang gandum dan kacang kering juga harus dianggap sebagai tambahan menu Anda. Babi juga merupakan sumber vitamin B1 yang sangat baik. Susu, kacang polong, buah kering dan telur juga penting.

Benih yang lezat memastikan cukup vitamin B

Meja roti gandum gandum

Sayuran segar dan renyah

vitamin tabel sayuran vitamin b

Vitamin B2

Sekarang perhatikan elemen kedua dari kelompok kompleks B2. Dengan kekurangan vitamin B semacam ini Anda bisa mengalami masalah dengan pertumbuhan. Hal ini sangat penting juga untuk kondisi kesehatan secara umum. Vitamin B 2 bekerja sebagai bagian dari kelompok enzim utama. Dari anggota lain dari tabel vitamin untuk makanan, ini paling penting dalam hal metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Mereka berpartisipasi dalam serangkaian reaksi kimia dalam organisme. Itu sebabnya Anda harus cukup memilikinya di jaringan biasa.

Lebih sederhana lagi, vitamin B2 mempromosikan pencernaan dan juga mempromosikan sistem saraf. Kekurangan vitamin B2 bisa menyebabkan sembelit. Rambut, kulit dan kuku tetap sehat dengan dia. Selaput lendir mulut, bibir dan lidah juga dalam kondisi baik. Orang yang banyak bekerja di PC harus memperhatikan tempat ini di meja vitamin untuk makanan. Karena vitamin B2 meningkatkan kesehatan mata dan melindungi terhadap kelainan bentuk.

Diet dengan mana Anda dapat menyediakan organisme Anda dengan vitamin B2, adalah jenis sayuran yang berbeda, di sini kita harus menekankan bit gula ekstra.

Bit gula - bersahaja, tapi super sehat

Kue gula meja segar segar

Selain Vitamin B, tabel vitamin buah termasuk pepaya, aprikot, apel dan kismis.

Semua jenis buah tropis sangat dianjurkan dalam konteks ini

vitamin tabel vitamin b buah tropis

Hati, telur dan susu rendah lemak juga sangat penting.

Vitamin B 3

Kekurangan vitamin B3 memiliki efek buruk pada berfungsinya sistem peredaran darah. Selanjutnya, jika Anda muak dengan cukup, Anda akan memiliki sistem saraf yang kuat dan sehat. Jika Anda menginginkan metabolisme protein dan karbohidrat dipromosikan, cat tempat itu dengan vitamin B3 pada grafik vitamin makanan pensil berwarna.

Ini juga membantu lebih jauh dalam menjaga kesehatan kulit. Sistem kapiler diperluas, hormon seks disintesis dengan lebih baik.

Semua fungsi berpikir lebih cepat. Diet asal hewan kaya vitamin B3. Lean daging, hati, daging babi, udang dan susu sapi. Sumber sayuran meliputi beras, gandum, kacang tanah, kacang almond dan biji bunga matahari.

Udang masak dengan lemon untuk kulit yang lebih indah

Meja vitamin udang segar dimasak

Vitamin B7

Selain itu, Anda juga bisa menulis vitamin H dan biotin dalam tabel vitamin untuk makanan. Ini dianggap sinonim. Bersama dengan semua vitamin B kelompok yang tersisa, membantu mentransfer karbon monoksida. Kuku dan elastisitasnya dipromosikan dengan cukup baik. Kuning telur, hati dan segenggam sayuran bisa memberi Anda vitamin B7.

Sering masak hati dengan peterseli dan bawang putih

Vitamin tabel hati vitamin

Vitamin B9 dalam tabel vitamin untuk makanan

Wanita hamil seharusnya tidak pernah kekurangan vitamin B9. Bahkan mereka yang ingin punya anak, harus memberi nilai tinggi padanya. Vitamin B 9 membantu dalam pembentukan plasenta dan juga dalam pembangunan otak embrio. Secara umum, sel lebih mudah terbentuk dan terlindungi dari anemia.

sumber vitamin ini merupakan sayuran seperti selada, bayam, kacang polong, peterseli, brokoli. Hal ini juga termasuk dalam hati, keju lunak, buah jeruk, oatmeal dan kecambah gandum.

Kekurangan vitamin C mungkin tidak

Kekurangan vitamin C itu juga memiliki konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan, Anda sudah pernah mendengarnya, bukan? Karena membantu lebih jauh dalam penyerapan zat besi, ia juga berperan dalam membangun gigi, tulang dan jaringan. Ini juga memainkan peran penting dalam penyembuhan luka. Ini juga akan menjaga elastisitas kulit. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk menghasilkan hormon stres. Berkat vitamin C, tubuh memiliki daya tahan lebih. Vitamin C membantu melawan tekanan darah tinggi, gatal-gatal dan kanker. Dengan vitamin C, sel darah putih melakukan pekerjaan mereka jauh lebih baik. Mereka menemukan dan menghancurkan virus jauh lebih berhasil.

Mengalahkan stres dan tetap sehat!

Vitamin tabel vitamin c jeruk lemon

Salad vitamin C terbaik

vitamin meja peterseli wortel salad

Jika Anda terlibat aktif dalam olahraga dan kebugaran, vitamin C juga penting. Hal ini terutama penting untuk jaringan ikat. Karena ini terjadi setelah suksesnya sintesis kolagen. Berikut adalah juga produk yang mengandung vitamin C yang melimpah: paprika merah, peterseli, kiwi, brokoli, tua, pepaya, stroberi, jeruk, lemon, bawang putih, bayam, tomat dan banyak jenis sayuran dan buah-buahan.

Vitamin A

Kekurangan vitamin A memiliki efek negatif pada pembersihan tubuh. Ini membantu kita untuk terhindar dari pembentukan sel kanker. Untuk profilaksis terhadap semua penyakit itu sangat hebat. Vitamin A memainkan peran sentral dalam pembentukan sel darah putih. Mereka sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh kita.

Vitamin A mempromosikan pembentukan tulang yang sangat kuat, memiliki efek anti bakteri, melawan virus dan bisa sangat bermanfaat untuk infeksi. Penyakit kulit kronis juga dipengaruhi sangat positif. Vitamin A juga sangat baik melawan keriput.

8 sumber penting vitamin A

Vitamin meja vitamin merupakan makanan

Kekurangan vitamin D dan vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai vitamin matahari. Antara lain, tubuh kita menembus sinar matahari. Organisme sangat membutuhkan kalsium. Hal ini penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang. Vitamin D digunakan dalam proses penyembuhan dan untuk pencegahan kanker.

Hampir semua jenis daging menyediakan tubuh dengan vitamin D.

Vitamin tabel vitamin D produk daging

Vitamin E dan kekurangannya

Vitamin ini memiliki efek antioksidan yang sangat kuat. Ini mempromosikan sistem kekebalan tubuh. Ini mempromosikan sel dan proses di dalamnya. Vitamin E menyediakan jaringan dengan banyak oksigen. Kelemahan mental dan masalah kesuburan mungkin karena kekurangan vitamin E.

Vitamin E menyebar ke kapiler dan darah mengalir bebas ke jaringan otot. Ini memperkuat jaringan dan saraf. Vitamin E penting dalam profilaksis pembuluh darah. Kekurangan vitamin E bisa menyebabkan beberapa penyakit, seperti asma, artritis, dan banyak kondisi lainnya.

Vitamin E bisa diaplikasikan secara lokal, yaitu langsung pada area tertentu pada kulit. Hal ini memastikan kulit lembut dan lembut.

Minyak nabati paling cocok untuk suplai vitamin ini. Seperti jagung, biji bunga matahari, kedelai dan gandum. Kacang kenari, kacang almond, kacang tanah dan sejenisnya bisa mengurangi kekurangan vitamin E. Mereka juga sangat baik untuk biji-bijian, sayuran berdaun, kacang hijau, kacang polong, pure tomat, terong, wortel, blueberry, blackberry, alpukat dan pepaya.

Makanan kaya vitamin E.

Vitamin makanan vitamin E

Biji bunga matahari untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat

vitamin meja bunga matahari biji bunga matahari dikupas

Makan kacang untuk sistem saraf secara teratur

vitamin tabel vitamin b sumber kacang

Kekurangan vitamin K dan vitamin K

Vitamin K membantu melawan kehilangan darah jika terjadi cedera. Anda melihat kekurangan vitamin K saat Anda terluka. Karena saat itu luka tidak sembuh dengan baik. Bahkan dengan porsi kale Anda akan memiliki cukup banyak. Hal ini juga ditemukan pada bayam, kubis Brussel, brokoli, selada dan jelatang.

Sayuran hijau mengandung banyak vitamin K.

Meja vitamin makanan hijau vitamin k

Panduan Makan Sehat untuk Dana Austria Sehat 

vitamin tabel gizi gizi piramida