ニュースごぼうは便秘に効きますか？. トピックに関する記事 – 便秘には何が一番いい？

便秘解消法おすすめ3選

善玉菌を含む食品ヨーグルトやキムチ、漬物など。
オリゴ糖を含む食品きなこ・玉ねぎ・ごぼう・はちみつなど。
不溶性食物繊維を含む食品さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど。
水溶性食物繊維を含む食品わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など。

便秘解消食物繊維が豊富なごぼうは便秘解消に効果的です。にんじんやかぼちゃの2倍の食物繊維量が含まれており、これは野菜の中でもトップクラスです。ごぼうは、腸の働きを活発にする不溶性の食物繊維と、下痢を防ぐ効果がある水溶性の食物繊維をバランスよく含有しているので整腸効果が期待できます。食べ物の代表例は青菜・あずき・きくらげ・こんにゃく・大麦・海藻類（わかめ・昆布）・納豆などです。不溶性食物繊維：水に溶けにくい食物繊維で、便の体積を大きくして大腸を刺激して排便をうながします。食べ物の代表例はごぼう・イモ・小麦ふすま・きのこ・大豆・穀類・ココアなどです。

便を柔らかくするには何を食べたらいいですか？便を柔らかくするためには、腸内環境を整えることが大切です。食物繊維は、便を柔らかくして排便を促す手伝いをしてくれます。水溶性食物繊維、不溶性食物繊維をどちらもバランスよく摂るため、海藻や大豆、こんにゃく、イモ類、きのこ類などを積極的にとり入れましょう。発酵食品やオリゴ糖なども善玉菌を増やします。

固くなった便を今すぐ出す方法はありますか？

便秘の改善に、すぐできる９つのワザ

便秘薬で緊急排便
とにかく出すなら浣腸
ウォシュレットで肛門刺激
朝いちばんの水分補給
便秘茶を飲む
オイルを摂取する
食物を選ぶ
つま先立ちをする

便秘の解消には腸の働きを促すことが大切です。腸を元気にさせる方法には①栄養バランスのとれた規則正しい食事②食物繊維をたっぷり取る③水分を多めに取る④発酵食品を積極的に取る-などがあります。また⑤1日15分以上歩く⑥腹式呼吸などで腹筋を鍛える⑦十分な睡眠⑧おなかを冷やさない-などもいいようです。

ごぼうは毎日食べても大丈夫ですか？

結論をいうと、ごぼうは毎日食べても問題ありませんが、食べすぎには注意が必要です。やはり食物繊維が豊富であるため、食べすぎにより消化不良を起こし下痢や腹痛の原因となったり、栄養素の吸収を妨げたりすることがあります。毎日食べたい場合は、小皿1皿分（70g）程度を目安にするようにしましょう。

2. 食物繊維が多いもの豆類、イモ類、ごぼう、葉物など、食物繊維の多い食物は消化に時間がかかるため、腸内に長く留まることで、ガスが増加し、おならの回数が増えたり、臭いが強くなったりします。

便が固まって出ない時はどうしたらいいですか？

マグネシウムなどのミネラルを多く含む硬水は、腸内に水分を集める働きがあるので、ペットボトル1本程度(350〜500mL)を目安に摂取するとよいでしょう。便を柔らかくするために、海藻やオクラ、山いもなどの食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。適度な運動や毎日朝食を摂ることは、規則正しい排便習慣への第一歩です。宿便を出すためには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を腸内で増やすことが大切です。腸内環境を整えるため、ヨーグルト、ぬか漬けやキムチなどの漬物、味噌などの食品を積極的に摂るといいでしょう。また、食物繊維やオリゴ糖などは乳酸菌のエサとなりますので、一緒に摂取すると効果が高まります。体の水分が不足気味になると、大腸での水分の吸収が亢進してしまい、水分不足の硬い便が形成されやすくなります。そうなると、硬い便によってスムーズな排便がしにくくなります。便が硬くて出口で詰まっているように感じる方は、体が水分不足(脱水状態)になっている可能性があります。

便が硬い場合には、指の腹側を便の塊にひっかけ、便がちぎれないように、そっとたぐり寄せながらかき出します。塊が大きければ、できるだけ肛門の近くまで引き寄せてから、少しずつ崩してかき出します。そうすれば、手が届きにくい位置に便が残ってしまう事態を避けることができるといいます。

ごぼうは腸に悪いですか？ごぼうは、食物繊維が豊富に含まれているので、摂り過ぎると下痢になる可能性があります。便秘を解消しようとたくさん摂っても逆効果です。適切な量の摂取を心がけましょう。日本人の場合、成人では食物繊維を一日24g以上、1,000キロカロリーあたり14g以上摂取するのが理想と言われています。

ごぼうの1日の摂取量は？１日の食事から摂る食物繊維の目標量は、18～69歳で１日当り男性20ｇ以上、女性18ｇ以上となっています。これをゴボウだけで摂取しようとした場合、ゴボウ約350ｇを食べる必要があります。

年を取るとおならがよく出る原因は何ですか？

「おならがよく出るようになった」という高齢の方は多いです。その原因のひとつは、高齢になると消化管を動かす神経細胞の働きが低下するためです。加えて、消化管の動きは運動不足やストレスでも低下します。さらに、定年などによる環境の変化や、健康不安によるストレスも原因となります。

おならが臭い主な原因は『腸内細菌の乱れ』

一方、悪玉菌は動物性たんぱく質や脂質をエサにして増殖します。悪玉菌が動物性たんぱく質を分解するときに発生するのが、硫化水素やスカトール、インドールなどのニオイのあるガスです。そのため、臭いおならが出るときは、悪玉菌が増えているサインといえます。重曹とクエン酸を使った便を溶かす流れは下記のとおり。

重曹４分の１カップ(50ml)を便器に投入します
クエン酸(100ml)も便器内に投入します
勢いよく泡立ち炭酸ガスが発生します
45～60℃くらいのお湯を注ぎます
1時間ほど放置する
少しずつ水を流してみる