ニュース アボカドは身体に悪いですか？. トピックに関する記事 – アボカドの欠点は何ですか？
カロリー・脂質が多い点には注意
「森のバター」と呼ばれているアボカドは、脂質とカロリーが多い点も大きな特徴です。 アボカドの脂質は、多くが不飽和脂肪酸であり、悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあるため、遠ざける必要はないでしょう。 問題はカロリーで、約半分ほどで100〜125kcalと高カロリーです。アボカドには、血管、神経、免疫系統、骨の健康の維持に欠かせないミネラルである栄養素である銅が豊富に含まれています。 1日に推奨される摂取量の11％相当。 アボカドの食物繊維は心臓病、肥満、2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。 またお通じも促してくれるので、毎日スッキリです!アボカドの種に含まれる抗酸化成分や食物繊維、フラボノイド等は癌の予防や治療に効果があることが科学的に立証されています。 常日頃からバランスよく栄養を摂り、アボカドの種をも含む全体を利用する食生活を心掛けることで、健康維持・増進に繋がると言えます。 癌予防だけでなく、全体的な健康増進に役立つアボカド。
アボカドの副作用は？アボカドは野菜や果物の中でも食物繊維や脂質が豊富なため、食べ過ぎると腹痛や下痢、胃痛や胃もたれなどの原因になることがあります。 アボカド1個（可食部140g）には脂質は24.5g、食物繊維は7.8g含まれます。 これを分かりやすく例えると、油大さじ2杯ほど、レタス2.5玉分ほどにあたる量です。
アボカドを毎日食べるとどんな効果がある？
アボカドを毎日食べると、腸内細菌の組成が変わり、腸の代謝に良い影響を与える可能性が米国の研究で示された（J Nutr.; nxaa219, 2020）。 アボカドは食物繊維とオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸が豊富。 一価不飽和脂肪酸は、酸化されにくく、悪玉のLDLコレステロールを下げる効果があるといわれている。基本的には、毎日アボカドを食べても大丈夫です。 ただし、脂質の多い食品（揚げ物や脂身の多い肉など）を食べる習慣のある人は、毎日アボカドを食べるのを控え、脂質の量を調整しましょう。
アボカドを毎日食べるとどんな効果があるの？
アボカドを毎日食べると、腸内細菌の組成が変わり、腸の代謝に良い影響を与える可能性が米国の研究で示された（J Nutr.; nxaa219, 2020）。 アボカドは食物繊維とオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸が豊富。 一価不飽和脂肪酸は、酸化されにくく、悪玉のLDLコレステロールを下げる効果があるといわれている。
手軽に食べられて、しかも美味しいアボカドは、健康・美容の両方から注目されている食材です。 毎日食べ続けることで、「腸内環境の改善」「誠克習慣病のリスク低減」「髪や肌を美しく」といった効果が期待できます。 実際に毎日食べ続けた結果、お通じがよくなり、肌にうるおいを感じることができました。
アボカドは糖尿病に良くないですか？
一年を通して食べられるアボカドですが、栄養価が高くヘルシーな果実なので、特に不調を訴えやすい梅雨時におすすめです。 多く含まれるビタミンB群は、血管の再生を促すので糖尿病の改善に有用です。摂取量としては、年代や性別により多少の差がありますが、成人で1日17～21g以上の摂取が目標として定められています。 アボカド100gに食物繊維は5.6g含まれているため、アボカドを加えるだけで食物繊維を手軽に補うことができるでしょう。栄養専門誌『Nutrition』に掲載された新たな研究では、アボカドを1日1個食べると腸の健康が改善することが明らかになった。 その理由は、アボカドに含まれる特定の食物繊維と不飽和脂肪酸にあり、これらは微生物の多様性を高めて、腸内細菌を支える代謝産物を生成するからだそう。
アボカドには、ビタミンKとマグネシウムがしっかり含まれています。 ヨーグルトとアボカドを一緒に食べると、体の中でカルシウムが効率よく利用されるようになるため、骨を丈夫にする効果が期待できます。 さらにヨーグルトにほとんど含まれていないビタミンB6が、アボカドには含まれることにも注目してください。
糖尿病で食べてはいけないものは何ですか？2 糖尿病患者が食事で摂取してはダメなもの一覧
- 2.1 菓子パン
- 2.2 高炭水化物食品
- 2.3 お菓子
- 2.4 フルーツ
- 2.5 甘い飲み物
- 2.6 アルコール
- 2.7 コーンフレーク/シリアル
糖尿病の人はフルーツを食べてはいけないのですか？ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む果物は、栄養素を効率的に摂取できる食品であるため、日本糖尿病学会でも摂取が推奨されています。 糖尿病の人でも適正量を守れば、果物を摂取しても問題ありません。 ただし、糖尿病の人が果物を食べる際に注意すべき点があります。
アボカドと一緒に食べるといいものは何ですか？
・ビタミンCと一緒に食べる
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれているので、抗酸化作用のあるビタミンCと一緒に食べることで抗酸化作用をより高める効果が期待できます。 ビタミンCが豊富なじゃがいもやブロッコリーと一緒にサラダにしたり、レモンのドレッシングをかけて食べるのもおすすめです。
アボカドは朝と夜どっち？ アボカドは朝や昼に食べることがおすすめです。 脂質が多いため、活動量の多い時間帯に摂取するとエネルギーとして消費されやすく、夜に食べると脂肪として蓄積される可能性があります。アボカドの色止めといえば「レモン」が一般的ですが、実は、「レモン」をはじめとしたフルーツは「消化の速い『ファストの食品』」になります。 「アボカド」のような「消化の遅い『スローの食材』」と組み合わせると「腸の詰まりの原因になる」と「アダムスキー式腸活法」では考えます。アボカドと相性が悪い食品の組み合わせは？ 体に不可欠な栄養素の補給源として理想的なアボカドですが、いっしょに摂取する食べ物によっては、体内での働きを邪魔してしまうこともあります。 なかでも、アボカドに多いカリウムを体外に排泄しやすくするのが「アルコール」や「カフェイン」を多く含む食品です。