ニュース サウナは毎日行ってもいいですか？. トピックに関する記事 – サウナに毎日入ったらどうなる？

サウナは毎日行ってもいいですか？
過度なサウナの利用は肌を乾燥させ、ダメージを与えてしまうというリスクがあります。 毎日サウナに入ることで肌の水分が失われていき、本来美肌効果の高いサウナでも肌に悪影響を与えてしまうというデメリットがあるのです。サウナの正しい利用頻度として、公益社団法人日本サウナ・スパ協会が推奨しているのが、週に2回です。 サウナは「サウナ室で体を温めて汗を流した後、水風呂に入浴し体を冷やす」を繰り返すため身体に大きな負担がかかります。結論からお伝えすると、サウナになれていない方が行う場合は２セットが目安で、なれている人であれば3～4セットがベストです。 理由の１つはサウナの健康効果を研究した多くの論文を見ても、サウナには3回入って検証している文献が多いからです。

サウナは依存症になりますか？サウナのベスト回数とベスト時間

サウナと水風呂で交感神経を、外気浴をすることで副交感神経を刺激し自律神経を整えていきます。 毎日利用すると交感神経が過剰に刺激されてしまい身体に大きな負担がかかったり、サウナを利用しないとイライラしてしまう「サウナ依存症」になってしまう危険性も出てきます。

サウナをした後、体はどう変化しますか？

サウナ浴をすると血行がよくなり、筋肉内を循環する血液量が増え、汗と共に疲労物質（乳酸）が排出されるので、肩こり、腰痛などの神経感覚的症状が改善されます。サウナが体に悪いといわれる理由

まず、高温の中で大量に汗をかくため、脱水症状や熱中症を起こしやすくなります。 そして、脳の温度が上昇し自律神経がオーバーヒートすると、血圧や心拍、体温などの調節機能が低下し、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが生じます。

毎日サウナに入るデメリットは？

サウナは適切に利用すれば疲労回復が期待できますが、頻度が高すぎるとかえって疲れが取れなくなる恐れもあります。 サウナ依存が進んで入浴時間やセット数がエスカレートすると、大量の汗が失われて脱水症状に近い状態になります。 水分補給が間に合わないと血液がどろどろになり、血流が悪くなって疲労を感じやすくなるのです。

サウナで「整う」には、サウナ5分、水風呂30秒～1分、休憩（外気浴）5～10分を1セットにして、2〜3セット繰り返すことがひとつの目安とされています。 サウナの熱さに慣れてきたら、サウナに入る時間を10分前後にしてもいいでしょう。

サウナは何回セットしたら効果がありますか？

多くのサウナーは3セットほど繰り返します。 数セット行うことで温冷浴ができて、より効果を実感できますし、疲労回復などの効果も期待できます。 ただ、サウナを繰り返すことで身体は知らず知らずに疲れてしまいます。 2セット目以降はサウナの時間を短くしたり、一旦水分補給などの休憩をはやむなどするのがおすすめです。サウナに入ることで、交感神経と副交感神経のスイッチを短時間で自動的に切り替えてくれるので、自律神経が鍛えられ、メンタルが安定しやすくなります。 また、サウナに入ることで、脳内ホルモンのβエンドルフィンが分泌され、オキシトシンやセロトニン（通称：幸せホルモン）が上昇することが化学的に証明されています。サウナは大量に汗をかくため、老廃物を排出してくれるイメージがありますが、実はサウナにデトックス効果の根拠があるというわけではありません。 サウナで出た汗は塩分と水分で、老廃物や有害物質はほぼ含まれないのです。 ただし、温熱効果で血流が良くなり、肝臓や腎臓にも血液が送られるようになります。

飲酒した後や、発汗に影響を及ぼす薬を服用した後などは、利用してはいけないという。 そのほか、妊娠中である、比較的最近心臓発作を起こした、高血圧または低血圧である、という人は、サウナは避けた方がいいそう。 持病があり利用に不安がある人も、必ず医師に相談すべきとのこと。

サウナは体に悪いって本当？1.サウナが体に悪いって本当 注意したいデメリット

  • （1）血管内の脱水による脳梗塞や心筋梗塞のリスクがある
  • （2）湯疲れ現象や熱中症が起きる可能性がある
  • （3）血圧の変動により立ちくらみを感じることがある
  • （4）飲酒後のサウナ浴は体に悪い
  • （1）血管拡張と血行促進効果
  • （2）発汗による効果
  • （3）自律神経調節作用

サウナが終わった後はどうしたらいいですか？一旦サウナルームから出たら、シャワーや掛け湯などでかいた汗を流しましょう。 サウナから出てそのまま水風呂や湯船にドボンは御法度なんです。 汗を流したら水風呂に入って体をクールダウン。 水風呂が苦手な方もいらっしゃると思いますので、その場合は無理せず、低い温度のシャワーなどでも大丈夫です。

サウナ10分で消費カロリーは？

10分程度のサウナで消費されるカロリーは25kcalほど

この1回のサウナ入浴で消費されるカロリーはたったの25kcal。 お茶碗1杯のご飯が240kcalであることを考えると、1回のサウナ入浴はお茶碗1杯のご飯のカロリーの10分の1程度の消費カロリーなんです。

ウォーキングなど低負荷で長時間やるような運動は、サウナによって持久力が上がったり、血圧の上昇がゆるやかになったり、体の柔軟性があがったりするなど、運動前の方が効果があります。 特に冬場には代謝を上げる効果に加え、リラックス効果もありますので、運動前にサウナに入ることがオススメです。サウナは汗腺から汗が排出されるためベタベタとしています。サウナに2日連続や毎日行くのは、基本的には大丈夫ですが、注意が必要です。 2日連続や毎日行く際には、十分な休息を取るようにしましょう。