ニュース バーンアウトの初期症状は？. トピックに関する記事 – バーンアウト症候群の治し方は？
燃え尽き症候群では、おもに薬による治療ではなく、カウンセリングや休みをとることで回復する方法が使われています。 症状の改善のために、抗うつ薬などの精神薬が使われることもあります。 なぜなら、燃え尽き症候群と一緒にうつ病などの精神疾患になるケースがあるからです。燃え尽き症候群の兆候は以下のとおりです。
- 心や身体が疲れている
- 仕事をどうでもよく感じる
- 物事に興味はあるがやる気が起きない
- 眠れない
- 人と関わろうとしない
- 情緒が安定しない
- お酒を飲む量が増える
- 完璧を目指してしまう
燃え尽き症候群が回復するには1カ月〜1年以上かかり、治るまでの期間には個人差があります。 仕事に復帰するタイミングは、周りの人や専門家の意見を聞いてから決めるようにしましょう。
バーンアウトから立ち直る方法はありますか？バーンアウトから立ち直るためには、まず十分な休息が必要です。 疲れた身体や心を回復させるには、適切な睡眠時間を確保し、ストレスを解消するリラクセーションや趣味を楽しむ時間を大切にしましょう。 また、休日には仕事を忘れてリフレッシュできるよう、遠出をしてみたり、親しい友人や家族と過ごす時間を大切にすることが効果的です。
バーンアウトを改善するにはどうしたらいいですか？
燃え尽き症候群への予防策
- 健康的な食事や睡眠を心がける
- 運動やストレッチをする
- 自分の感情や考え方をポジティブにする
- 自分の価値や能力を認める
- 他人からの評価に左右されない
- 仕事量や期限を適切に管理し、無理をしない
- 趣味やリラックス方法を見つけて、仕事以外の時間を充実させる
- 必要なときには休暇や休憩をとる
例えば、真面目で熱心な人や、仕事経験が浅く仕事に対する理想が高い人などが挙げられます。 また、仕事上での役割と自分の本来の人格を分けて考えられない人や、それに伴って仕事上での苦情などを自分の責任と捉えて悩んでしまう人も、バーンアウトに陥りやすいと言われています。
バーンアウトになりやすい職種は？
燃え尽き症候群は「対人サービス」に多いとされており、特に起きやすいといわれる職種は以下の通りです。
- 医療従事者（医師・看護師など）
- 福祉従事者（介護士・カウンセラー・社会福祉士など）
- 教師・保育士
- カスタマーサポート・コールセンター勤務
燃え尽き症候群になりやすい人とは？
- 仕事に対して手を抜いてこなかった人
- 仕事に取り組むうえで、周囲とのコミュニケーションも丁寧にこなしてきた人
- 長時間勤務や過剰なノルマなど、職場で強い負担を抱えている人
- 周囲からの評価を正当に受けられていないと感じている人
- 仕事とプライベートの境界がなく、生活が仕事中心になっている人
バーンアウトになりやすい人は？
過度な責任感がある人や完璧主義者は、燃え尽き症候群になりやすいとされています。 過度な責任感があったり、完璧主義であったりすると、自分自身に高すぎる目標や基準を設定してしまい、達成できないことで自己批判につながる、他人の評価に過敏になるなどの状態に陥ります。そんな辛い状況を改善するためにできる、「何もしたくない」と感じた時の以下の3つの対処法をご紹介します。
- 休むことに専念する
- 心の整理をする
- 人間関係を見直してみる
- 生活習慣を整える
- 適度な運動や人と会ってリフレッシュする
燃え尽き症候群は「対人サービス」に多いとされており、特に起きやすいといわれる職種は以下の通りです。
- 医療従事者（医師・看護師など）
- 福祉従事者（介護士・カウンセラー・社会福祉士など）
- 教師・保育士
- カスタマーサポート・コールセンター勤務
バーンアウト症候群のチェックをしてみよう
- 自分の仕事がつまらなく思えて仕方ない
- 職場に行くのが嫌になり、家にいたいと思う
- 1日の仕事が終わると「やっと終わった」と感じる
- 誰とも話したくなくなることがある
- 仕事のために心にゆとりがなくなったと感じる
- 体も気持ちも疲れ果てたと思う
バーンアウトとはストレスが原因ですか？１．バーンアウトとは？ バーンアウトとは、それまで仕事熱心だった人が、火が燃え尽きるかのように急に労働意欲をなくし、無気力な状態になることです。 燃え尽き症候群とも呼ばれ、原因は身体的・精神的なストレスです。 真面目で熱心な人や完璧主義な人ほどなりやすいと言われています。
バーンアウトしやすい人はどのような人ですか？過度な責任感がある人や完璧主義者は、燃え尽き症候群になりやすいとされています。 過度な責任感があったり、完璧主義であったりすると、自分自身に高すぎる目標や基準を設定してしまい、達成できないことで自己批判につながる、他人の評価に過敏になるなどの状態に陥ります。
疲れた心を回復させる方法はありますか？
自分でできるおすすめの気分転換方法
- 室内でできる簡単で、しかも効果的な方法と言えばぐっすりと眠ること。
- なかなか眠れない場合には、ゆっくりとお風呂に入りましょう。
- 天然アロマの香りはリラックスやリフレッシュにとても効果的です。
- 好きなことに集中してみるのもおすすめ。
- ヨガやストレッチなら室内でも実践できます。
ストレスが限界に達したときに 見られる症状
- 気持ちが沈む
- イライラする、怒りっぽくなる
- やる気が出ない
- 集中力、注意力の低下
- 楽しいはずのことに興味が持てない
- 特別なことがあったわけではないのに悲しくなる
- 「どうせうまくいかない」と考える
- 同じことや悪い結果ばかり考える、もしくは何も考えられない
心が疲れている時には、適度な運動に取り組むことによって、心身をリフレッシュさせることができます。 ウォーキングやジョギング、ストレッチ、ヨガなど軽めの運動であれば、全身の血流を改善し、心身の疲れを取り除くことができます。言動や態度にも変化が現れたら、メンタル不調の可能性があります。 挨拶をしなくなった・マナーが悪くなった・突然泣くことがある・独り言が増えた・不満や被害的なことを口にすることが増えたなどの変化は、メンタル不調のサインです。 もしくは、いつも通りを装っているものの無理をしているケースもあります。