ニュース ヒロミの睡眠時間は？. トピックに関する記事 – 50代の睡眠時間はどのくらいが理想ですか？
体に必要な睡眠時間は年齢とともに短くなる。 個人差もあるが50代で6.5時間程度、60代以降は6時間で十分。 それ以上は快眠を妨げかねない。 8時間睡眠が理想と言われることも多いが「8時間眠ってスッキリできるのは若者だけ。睡眠に関する研究は近年大きく進展したそうで、ギブソン氏によると「個人の体内時計（概日リズム／サーカディアンリズム）に合わせて眠れば、質・量ともに、最高の睡眠が得られることが明らかになっています。 ほとんどの成人にとって、午後10時から12時の間が、就寝の最適な時間帯となっています」とのこと。必要な睡眠時間は年齢によっても変化する
15歳前後では約８時間、 25歳で約７時間、45歳では約6.5時間、65歳では約６ 時間というように、成人後は20年ごとに30分程度の割 合で夜間の睡眠時間が減少します12）。
朝5時に起きるには何時に寝る？朝早くに起きるから、21頃には眠気がきて、23時頃には眠たくて仕方がなくなっています。 23時頃に就寝すると、次の日の朝も5時台に起きることができます。 7時間以上睡眠が必要な方は、22時台に寝ることをおすすめします。
70歳の睡眠時間はどのくらいが理想ですか？
高齢者の理想的な睡眠時間は5～7時間
| 【年齢別】理想的な睡眠時間の目安 | |
|---|---|
| 45歳～ | 6.5時間 |
| 65歳～ | 6時間 |
| 75歳～ | 5.5時間 |
| 85歳～ | 5時間 |
適切な睡眠時間とは 適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。 しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。
5時間の睡眠時間は大丈夫？
A：毎日5～6時間の睡眠で健康に影響がない人は、1%しかいない。 1%の人以外は、「健康を維持するために、7～8時間の睡眠が推奨されます」と話すのは、ベイラー大学で心理学と神経科学の准教授を務めるマイケル・スカリンさん。 日常的に睡眠が少ないと、肥満や糖尿病、高血圧、記憶障害などのリスクが高くなってしまうとのこと。
60歳以上の人は夜中に目が覚めやすい
総務省が行っている生活時間の配分などに関する調査を見ると、1週間における45～59歳の平均睡眠時間は7時間14分（434分）ともっとも短く、60歳以降は加齢とともに徐々に睡眠時間が長くなっていく傾向にある（図1）。
60代の睡眠時間はどのくらいが理想ですか？
ゆっくり休んだ方がよいと思って長い時間寝床で過ごしていると、睡眠が浅くなり、何度も目が覚めるようになります。 40～60代くらいですと健康な人の睡眠時間は、6時間ないし6時間半くらいです。 これが脳と体が必要としている睡眠時間です。 これよりたくさん眠ろうとしても健康な人であれば眠れないのが普通です。コルチゾールの分泌時間帯から考えると、ベストな起床時間は「午前５時半から８時半」くらいの時間帯に起床して、体内時計を正常に保つためにしっかりと朝日を浴びることも大切です。例えば、7 時30分起床なら就寝時間は午後11時！
若い頃から１０年で１０分ずつ短くなり、６０代では６時間半ほどになり、８０代になると平均睡眠時間は６時間を切ります。
睡眠時間は4時間だとどうなる？健康な人であっても、4時間睡眠を2日間続けたら、1日10時間寝た日と比べて食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えてしまうのです。 そのため、慢性的に不眠が続いている人は肥満になりやすく、また、糖尿病や心筋梗塞にかかりやすい傾向にあります。
ショートスリーパーは短命ですか？周囲と比べて極端に睡眠時間が短いショートスリーパーの人は、健康や寿命への影響など不安を感じることもあるかもしれません。 ですが、結論からいうと心配する必要はありません。
高齢者がよく寝るようになったのは病気ですか？
高齢者によく見られる傾眠傾向は、ただウトウトとうたた寝しているように見えますが、もしかすると認知症や慢性硬膜下血腫、内科的疾患などの病気のサインかもしれません。 放っておくと意識障害が進行してしまう恐れがあり、食事中に傾眠傾向が見られる場合は誤嚥のリスクも高まるため、注意が必要です。
加齢・体力の減少 高齢になると、神経伝達機能が低下することがあり、その影響で傾眠が起こることが多くなります。 日中にうとうとしてしまう時間や頻度が増えた場合でも、健康状態に問題がなければ大きな心配はないかもしれません。 しかし、急激に傾眠傾向が強まってきた場合は注意が必要です。平成28年（2016年）の社会生活基本調査によれば、15歳以上の平均睡眠時間が7.85時間なのに比べ、65歳以上では8.32時間、75歳以上になると8.85時間と、歳を重ねるほど、睡眠時間は長くなる傾向にある。朝6時に起きて夜11時に寝るのが一番いいわけです。 夜の過ごし方ですが、目安として「眠っている時間」を7時間は確保してください。 個人差はありますが、朝すっきり起きることができ、日中も活動的に過ごせる最適な睡眠時間といえます。