ニュース 中学生がやるべき運動は？. トピックに関する記事 – 中学生の適切な運動量は？
5歳から17歳の子どもに対して1日あたり60分以上の中強度以上の 身体活動を行うことを推奨している。背を高くするために成長ホルモンを分泌させたい！という場合は、外で遊んだり、スポーツを通して身体を動かすことが非常に大切になってくるのです。 運動としては、軽いジョギングや散歩、ラジオ体操、縄跳びなどがオススメです。 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたものを行うことが効果的です。中学生の運動時間は平均25分／日。
中学生が楽しいと感じる運動は？小中学生が楽しいと感じる運動は何か、聞いてみたところ、「バスケットボール（32.3%）」が最も多く、次いで「ダンス（32.0%）」、「サッカー（29.5%）」の順に票が集まりました(Q9)。 王道の球技スポーツと並び、「ダンス」の人気も高いことがうかがえます。
中学生が運動しないとどうなる？
立つ、歩く、物を持つなど基本的な機能が落ち、若くして、骨粗鬆（しょう）症や寝たきりになるリスクも高まります。 ロコモティブシンドローム体の40％を占める筋骨格系などの運動器を使う頻度が少ないと、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の危険も高まります。個人差はありますが、中学生は８時間睡眠が理想です。
成長期にやってはいけない筋トレは？
成長期（1年間に最も身長が伸びる時期）より前に、不適切な筋トレをやると、身長の伸びを妨げると思います。 この場合の不適切な筋トレとは、過大な重量を骨の長軸方向にかけるようなやり方で、たとえば重いバーベルを肩にかついで行うスクワットのような運動です。
②回答比率は、「疲れる」が最も高く、40.4％であった。 次いで、「文化系の部活動に入っている」、「してみたいと思 わない」、「運動が苦手で自信がない」の順であった。 ③体力合計点の平均が下位3位の集団が共通して選んでいる理由は、「疲れる」、「運動が苦手で自信がない」であっ た。
中学生は週に何回運動していますか？
中学校運動部の活動時間を「平日2時間程度、休日3時間程度」とし、週2日以上の休養日を設けることなどを示している。 「運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン骨子（案）」は、義務教育である中学校段階の運動部活動がおもな対象。運動部活動の休養日はガイドラインで週2日以上設けるよう推奨されているが、中学校2割、高校6割は週2日未満である実態が2021年7月15日、日本スポーツ協会の調査結果から明らかになった。 中学校4割、高校7割はガイドラインで規定する活動時間を上回った。中学生の遊びは、1位「スマートフォン・携帯電話・タブレット端末・パソコン」63.3％、2位「お買い物」41.0％、3位「娯楽施設（映画館、カラオケ、ゲームセンター、ボウリング場など）で遊ぶ」36.3％、4位「ゲーム（携帯用）」35.0％、5位「ゲーム（家庭用）」30.7％。
もっとも短命なのは相撲、そして、自転車、ボクシングとなっている。 その平均寿命の差は、なんと一般人より20歳ほど短いそうだ（大澤清二『スポーツと寿命』）。
日本は運動不足で世界何位ですか？４人に１人が運動不足だと 世界保健機関 (ＷＨＯ）が168カ国・地域を対象に実施した調査で指摘した。 最も運動量を満たしているのはウガンダの国民で、最下位はクウェート。 日本は121位だった。
何時に寝ると身長が伸びる？「成長ホルモンは寝付いて１〜２時間後の間に分泌量がピークになるのですが、睡眠の研究を行う際、夜9時に就寝することが多いので、夜10時以降に成長ホルモンがたくさん分泌されるように見えます。 実際には、何時に就寝しても一番最初のノンレム睡眠中に成長ホルモンの分泌量が高まります。」
何時間寝ると身長が伸びる？
「一日に分泌される成長ホルモンの約70％は睡眠中に出るといわれています。 さらに睡眠中の成長ホルモンの約70％は眠り始めて２～３時間に出るので、その時間は身長が伸びるゴールデンタイムです。
身長が止まる時のサイン
男の子の成長過程では「精巣の発育」「陰茎の発育」「陰毛の発育」「声変わり」の順に身体の変化が現れます。 そのため「声変わり」が成長期の終わりのサインといわれています。 また、「ひげが生えてくる」ことも成長期の終わりのサインのひとつです。成長過程としては、主に以下の順に進みます。 そのため、成長期の終わりのサインといえるのは、「声変わり」です。 声変わりが起きたあとは、身長の伸び幅が小さくなり、やがて止まるでしょう。 そのほか、わき毛やひげといった体毛の発育も見られますが、これは陰毛が生え始めてから約2年後に起こるといわれています。同調査によると、運動・スポーツをする習慣のない女性の「運動・スポーツを実施できなかった理由」の上位3位は、(1)面倒くさいから(37.6%)、(2)仕事や家事が忙しいから(34.0%)、(3)運動・スポーツが嫌いだから(22.4%)だった。