ニュース 体に負担の少ないスポーツは？. トピックに関する記事 – 世界一健康的なスポーツは何ですか？

スカッシュは“ 世界一健康的なスポーツ” と評されており、1 時間の消費エネルギーは、通常のプレーヤーで700kcal 前後、プロ選手で1500kcal にも及びます。 壁を駆使したラリー、ボールを打つ爽快感、壁に当たる音などを楽しみながら誰でも気軽にカロリー消費ができます。高齢者に人気のスポーツをご紹介します。

• 1. ウォーキング スポーツを始めるのに一番オススメできるのはウォーキングです。
• 登山・ハイキング ウォーキングに慣れてきて、もう少し違ったことをしたくなったら登山やハイキングに挑戦するのもありです。
• 水泳
• ゴルフ
• 5. ボーリング
• 6. 卓球
• 7. スポーツジム

年齢や性別、喫煙の影響などの補正をかけても、スポーツをする人はみな平均余命が長かった。 最も長かった種目はテニスで9・7年だ。 次いでバドミントンの6・2年、サッカー4・7年、サイクリング3・7年、スイミング3・4年、ジョギング3・2年、体操3・1年。 ジムでのエクササイズは1・5年だった。

シニアにおすすめな運動は？生活習慣病予防の運動

高齢者に対しては、「ストレッチングや体操を1日10分程度」、「散歩やウォーキングを1日20分程度」、「下肢および体幹部の筋力トレーニングを1週間に2回程度」のいずれかの運動を年齢や身体能力に応じて行うことが推奨されています3)。

健康に良いスポーツは？

コペンハーゲン調査の結果、寿命を延ばすスポーツの1位はテニス（9.7年）、バドミントン（6.2年）、サッカー（4.7年）、サイクリング（3.7年）、水泳（3.4年）、ジョギング（3.2年）、健康体操（3.1年）、スポーツジム（1.5年）であった。本当に食事からの摂取量が不足しているかを医師や管理栄養士に診てもらった上で摂取が必要かどうかを検討してください。 アスリートにとって特に不足しやすい微量栄養素はビタミンD、鉄、カルシウムなどと考えられています。 また、運動後のたんぱく質補給などにもサプリメントが有用な場合があります。

高齢者は毎日どのくらい運動するべきですか？

生活活動も含めて毎日40分以上動く

65歳以上では、「横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日40分以上行う」ことが基準になっています。

高齢者スポーツの実施種目・種類において、ウォーキング、筋力トレーニング、サイクリング、ジョギング・ランニング、水泳、体操(軽い体操、ラジオ体操など)のエクササイズ系種目は、高齢者の実施率が高く、運動・スポーツを行うことが日々の習慣になっていると考えられる。

早死にしやすいスポーツは？

もっとも短命なのは相撲、そして、自転車、ボクシングとなっている。 その平均寿命の差は、なんと一般人より20歳ほど短いそうだ（大澤清二『スポーツと寿命』）。注目すべきは、寿命を延ばすスポーツの1位はテニス、2位はバドミントン、3位はサッカーと、上位3種目は球技であることだ。令和元年度｢スポーツの実施状況等に関する世論調査｣1)によると、60代、70代の高齢者が「初めて、もしくは久しぶりに再開した運動」の1位は「ウォーキング」です。 他の運動は1割前後の割合に対して、「ウォーキング」は6割前後を占めており、手軽に始められる運動として高齢者に支持されていることがわかります(表1)。

消費カロリーが高い有酸素運動はどれ？ 計算方法も覚えておこう

• 1.1 1位：ランニング（階段）
• 1.2 2位：縄跳び
• 1.3 3位：水泳
• 1.4 4位：ランニング
• 1.5 5位：サイクリング
• 1.6 6位：ジョギング
• 1.7 7位：エアロビクス
• 1.8 8位：かなり速いウォーキング

体調が悪い時、スポーツはしてもいいですか？◇「首より下部に症状（体調不良）が現れた場合」、筋トレはNG. 「咳、息切れ、胸部の圧迫感、むかつきや吐き気、下痢など、症状が首より下に現れた場合や、発熱、関節痛など全身にわたる不調を感じた場合は、すぐに一切のトレーニングをやめてください」とワトソン医師。

運動をすると亜鉛が不足する？亜鉛は汗や尿から排泄されるため、実はアスリート・スポーツ選手では不足しやすい栄養素です。 スポーツで引き起こされる貧血をスポーツ貧血と呼びますが、その中の一つに亜鉛欠乏性貧血があります。 疲れやすい、集中力が下がるなどで、パフォーマンスの低下を招く可能性があります。

スポーツ後に食べると良いものは何ですか？

【運動後】運動終了後できるだけすぐに栄養を補給しましょう。 すぐに補給することで、筋肉中のグリコーゲンの回復が早まるといわれています。 補給する内容は、炭水化物（糖質）とたんぱく質を含む食品です。 おにぎりと牛乳、肉まんと100％オレンジジュース、バナナとヨーグルトなど、食品を組み合わせて食べるとよいでしょう。

フレイルでない高齢者は高齢者全体の結果と同様で、1日当たり約5,000-7,000歩で死亡リスクの減少効果が底を打つことがわかりました（図2B）。 これらのことから、高齢者においてはフレイルの有無によって歩数と死亡リスクの関係が大きく異なる可能性が示されました。高齢者におけるウォーキングの効果

「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことで、次のような改善が期待できるとあります2)。50代60代の方におすすめスポーツ7選⭐︎

• 1.ウォーキング.ジョギング
• 2.ボクササイズ
• 3.テニス
• 4.バレー
• 5.フットサル
• 6.ヨガ
• 7.ダンス まとめ