ニュース 夜筋トレのデメリットは？. トピックに関する記事 – 筋トレは夜やらないほうがいいですか？

夜筋トレのデメリットは？
夜の筋トレは快眠を妨げるリスクも

激しい筋トレをすると体温が上がり、交感神経が優位になります。 そのため、夜に筋トレをすると眠れなくなってしまう可能性も。 よって、夜の筋トレは最も良い時間帯とは言えないでしょう。寝る前のハードな筋トレは逆効果。

脳が興奮状態になり寝られなくなってしまい、睡眠時間の低下や浅い眠りの時間帯が増えてしまいます。 トレーニングの強度は上げすぎず、寝つきを良くするためには長くても30分までのメニューがベスト！特に普段から寝付きにくい人は、気をつける必要があります。 寝る前は、強度の高い筋トレはNG。 負荷の軽い筋トレやストレッチであれば、逆に心地よい疲労感で眠りにつけるので、寝る前に筋トレを行いたい人は、負荷を軽めにするようにしましょう。

筋トレは朝と夜どちらが効果的ですか？夜に筋トレする効果やメリット

夜は、寝起きの朝に比べて、肺活量や体温などの身体機能が高まっていて、筋トレするにはぴったりの時間です。 トレーニングパフォーマンスをしっかり上げていきたいという方にはおすすめの時間帯です。 また、適度に筋トレをすることで程よい疲労感を感じられるので、睡眠の質が上がることも期待できます。

夜筋トレがダメな理由は？

睡眠に入る時は副交感神経が働きスイッチがOFFな状態です。 就寝前に筋トレをしてしまうと、交感神経が働きスイッチONの状態に。 副交感神経が優位に働きにくく、眠りの質に影響を与えると考えられます。一方、朝の筋トレにはデメリットもあります。 起床から時間が経っていない身体や脳は、まだ完全に覚醒しておらず、集中力が低下した状態です。 この状態でトレーニングに臨むと、不注意の事故や怪我のリスクが高まります。 また、起床直後にハードな筋トレをすると血圧が急激に上がり、心臓や血管に負荷を与えかねません。

夜、筋トレはいつやるのがベストですか？

筋トレをする際は就寝する数時間前がおすすめです。 寝る直前に筋トレをしてしまうと、交感神経が活発になるため眠りにくくなってしまいます。 トレーニング後は栄養補給も兼ねて食事も重要になります。 よって20時までに筋トレと食事を行い、23時ごろに就寝するという流れがベストです。

この時間帯は体も温まっているため、運動することで高い脂肪燃焼効果が期待できます。 ただし夜が深まるにつれて交感神が副交感神経に切り替わるので、寝る前の激しい運動は避けましょう。 寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなってしまいます。

寝起きに筋トレするのは危険ですか？

起きてすぐは、体温が十分に上がりきっていないため、過度な運動は避けたいです。 また、寝起きすぐの筋トレは、急激に交感神経を優位にしてしまうため、一気に血圧や心拍数が上がり、身体への負担が大きくなります。 怪我や病気のリスクも高まってしまうため、寝起きすぐの筋トレはなるべく避けるようにしましょう。体内のエネルギーを効率よく筋肉に使うためにも、血液が消化吸収に使われるタイミングで筋トレを行うことは避けてください。 食後は副交感神経が優位となり、時間が経つにつれて交感神経が活発的になります。 しかし、食後から筋トレまでの時間が空きすぎると、体内のエネルギーが不足し始め、筋トレの効果が薄くなってしまいます。筋トレをする頻度は週２回以上 WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。「 筋力強化は全ての人の健康に役立つ。」

筋トレは週2回でも十分な効果が期待できますが、 もっと筋肉を付けたい方は週3回以上の筋トレをオススメします。 ただし、週3回以上の筋トレをする場合は注意が必要です。 先ほど、筋肉はトレーニングの損傷から48〜72時間の回復が必要と記しましたが、そうすると中1〜３日程度（理想は中２日）の回復期間が必要となります。

食後30分で筋トレをするとどうなる？食後30分の筋トレは、筋肉の成長と脂肪の燃焼を同時に促進します。 食事によって摂取した栄養素がまだ血流に多く存在するこのタイミングで筋トレすると、筋肉に必要な栄養素が直接供給され、筋肉の成長を助けます。 また、筋トレによるエネルギー消費は、食事で摂取したカロリーを効率的に燃焼させ、脂肪の蓄積を防ぎます。

夜運動がダメな理由は何ですか？この時間帯は体も温まっているため、運動することで高い脂肪燃焼効果が期待できます。 ただし夜が深まるにつれて交感神が副交感神経に切り替わるので、寝る前の激しい運動は避けましょう。 寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなってしまいます。

寝る前に運動してもいいですか？

寝る前に運動を行うタイミングとしては、就寝の30分〜1時間前がおすすめです。 寝る30分前までに運動を行い、深部体温を上げておくことで、ベッドに入る頃に、ちょうど体温が下がり始めます。 体温が下がり始めると、眠くなってくるので、自然な入眠を促してくれるのです。

食後は分解より合成が多く行われるため、筋肉量が増えます。 反対に、空腹時は合成より分解される量が上回るため、朝ごはん抜きでは筋肉の分解が進む時間が長くなってしまうのです。 特に早朝など午前中に筋トレを行う場合、筋肉を分解して得たエネルギーでトレーニングを行うことになるため、かえって逆効果になりかねません。早朝から朝9時の間に、筋肉増強に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌が増えるので、この時間帯の筋トレは効果が高いです。 また、朝は一番体温が低い時間帯なのですが、この時間に体温を上昇させると、一日の代謝量が増えるので、ダイエットに効果的です。 デメリットは、ケガのリスクがあることと筋肉が分解されやすいことです。では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。