ニュース 寿命を短くする行為は？. トピックに関する記事 – 寿命を短縮させる原因とは？
健康寿命を縮めてしまう原因について
・タバコ・暴飲暴食・睡眠不足・ストレス・肥満・糖尿病・高血圧睡眠不足やストレスといった現代社会につきものである問題や、糖尿病や高血圧といった生活習慣病が健康寿命を縮めてしまう原因となります。 また、タバコは心筋梗塞や脳卒中を起こしやすくなります。健康寿命を伸ばすための取り組みとしては、以下に挙げるポイントが大切だと言われています。
- 喫煙は控える
- 過度な飲酒を控える
- 食事は年齢に応じた量をバランス良く
- 活発な身体活動を行う
- 睡眠時間をしっかり確保する
- 孤独にならず、社会関係を保つ
- 定期的に健康診断をうける
健康寿命を縮め死亡率を高めている最大の要因は、「不健康な食生活」「高血圧(収縮期血圧の上昇)」「喫煙」「肥満」「糖尿病(空腹時血糖値の上昇)」であることが明らかになった。 研究は、ワシントン大学健康指標評価研究所(IHME)が188ヵ国の最新のデータをまとめたもので、結果は医学誌「ランセット」に発表された。
寿命を縮める食べ物は？逆に、寿命を縮める食べ物には肉類・加工肉・卵・砂糖入り飲料、精製された穀物などが挙げられています。 この計算機では、豆類を摂取する量を多くすれば寿命が増え、加工肉を摂取する量が増えれば寿命がマイナスになり、それらをすべて差し引きして、寿命がどのくらい増減するかを弾き出すのです。
長生きするための習慣は？
長生きするための8つの習慣
- 健康的な食生活
- 体を常によく動かす
- タバコや電子タバコを吸わない
- 社会と健全なつながりを保つ
- オピオイド（強力な鎮痛薬）を乱用しない
- 睡眠環境がいい
- アルコール依存でなく、頻繁に大酒を飲まない
- ストレスを軽減できる
もっとも短命なのは相撲、そして、自転車、ボクシングとなっている。 その平均寿命の差は、なんと一般人より20歳ほど短いそうだ（大澤清二『スポーツと寿命』）。
早死にしてしまう習慣は？
「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。
豆類（エンドウ豆、レンズ豆、大豆）、未精製の穀物（オーツ麦、トウモロコシ、米）、ナッツ（クルミ、アーモンド、ピスタチオ）を豊富に摂り、同時に赤身の肉や加工品を減らすと、女性では10.7年、男性は13年も寿命が伸びる可能性があるそうだ。
食が細い人は長生きできますか？
食欲がある人は長生きしやすい
食欲がある高齢者は長生きの傾向があることが明らかになっています。 また別の研究でも、高齢者を食が細い人、普通の人、食欲が旺盛な人に分けて解析した結果、食が細い人は食欲が旺盛な人に比べて死亡率が2倍以上高いことがわかりました。この研究では、19年間にわたって、9万2000人以上の日本人を対象に食習慣、食品の使用頻度などのデータを分析している。 その結果、日本人が共通して日常的に摂取している米、味噌汁、海藻、魚、緑茶、野菜、漬物という7つの食品が日本人の長寿の秘訣だという。では、長生きする人にはどのような性格やふるまいが見られるのか、4つの特徴を解説しましょう。
- ストレスを抱え込まない
- 笑顔をふりまく
- 人に対していつも感謝する
- 趣味をもつ
- たばこは吸わずお酒は控えめに
- 定期的に運動する
- 塩分摂取に気を使う
- バランスのよい食事を心がける
・毎日食べるものベスト３は1位 米、2位 野菜、3位 乳製品元気な100歳以上の方に「普段の食事でほぼ毎日食べるもの」を聞いたところ、1位 「お米」 59％、2位 「野菜」 45％、3位 「乳製品」 25％となりました。 （グラフ１）1位の米は、力や熱といったエネルギー源となり、日本人に最もなじみのある食べ物です。
一番長生きできるスポーツは何ですか？年齢や性別、喫煙の影響などの補正をかけても、スポーツをする人はみな平均余命が長かった。 最も長かった種目はテニスで9・7年だ。 次いでバドミントンの6・2年、サッカー4・7年、サイクリング3・7年、スイミング3・4年、ジョギング3・2年、体操3・1年。
一番長生きするスポーツは何ですか？2018年9月に発表された『Mayo Clinic Proceedings』誌に掲載された論文は、運動習慣のある人と運動習慣のない人を比較した結果、平均寿命の差が顕著であった。 さらにスポーツ種目により平均寿命の差があり、中でもテニスが9.7年と1位で、最も寿命の延伸が顕著であった。
運動しないと早死にになる？
運動不足は、耐糖能異常、脂質異常、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増大させ、心筋梗塞や脳卒中などの命の危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクをも増大させます。
運動不足になると、糖尿病や高血圧、肥満など生活習慣病になるリスクが上がります。 その結果、長期的には心筋梗塞や脳卒中など命に関わる病気になりやすく、死亡リスクも上昇します。 最近では、運動不足は心筋梗塞や脳卒中だけでなく、がんや認知症リスクも高めるといわれています。添加物よりもNGな食品は白砂糖！
身体に悪い食べ物といえば、添加物の多い食品が挙げられます。 しかし、東洋医学的に言わせてもらえば、一番身体に悪く中毒性が高いのは『白砂糖』です。 白砂糖はお菓子類や菓子パン、清涼飲料水など、ありとあらゆる食品に含まれているため、気にせず飲食していると摂取過多になります。健康長寿を意識した生活習慣のポイントは、次の4つです。
- ・食生活に注意する
- ・生活リズムを整える
- ・体をしっかり休める
- ・運動習慣を身に付ける