ニュース 悪玉コレステロールをやっつけるには？. トピックに関する記事 – 悪玉コレステロールを増やす原因は何ですか？
LDL（悪玉）コレステロールが増える原因は、食事やストレス、体質・遺伝、肥満など様々あります。 基準値を超えたからといってすぐに薬が必要になるわけではないが、糖尿病や親が高コレステロールなど遺伝要素がある場合は、医師への相談が必要になります。バター、クリーム、チーズにはLDLコレステロールを増やす動物性脂肪が多く含まれています。 バターよりも植物油を使うとよいでしょう。 牛乳にも動物性脂肪が含まれてはいますが、体に必要な栄養素も多く含まれているため、全てやめるのではなく、低脂肪や無脂肪のものに替えるなどの対策をしましょう。脂身の多い肉類・揚げ物・糖質の多い主食・スナック菓子・甘いお菓子・清涼飲料水など、脂質や糖質の多い食品は控えましょう。 食物繊維や不飽和脂肪酸はLDL（悪玉）コレステロールの値を下げる効果が期待できると言われています。 食物繊維を多く含む野菜や海藻類、きのこなどを毎日の食事に積極的に取り入れるようにしましょう。
ストレスで悪玉コレステロールが増えるのはなぜ？慢性的なストレスにより、血圧や血糖値が上昇するとともに、ストレスに対応するため副腎皮質ホルモンが必要になり、その材料である「悪玉」のLDLコレステロールが血液中に増えるのです。
悪玉コレステロールを上げる食べ物は？
悪玉コレステロール（LDL)が高くなる原因は生活習慣・遺伝・病気が有力とされており、その中でも生活習慣はタバコ・ストレス・お酒、食生活と原因が枝分かれしていきます。 コレステロールを多く含む食品として挙げられるのは、「卵（卵黄）」「いくら」「うなぎ」「焼きイカ」などがあります。LDLコレステロールが増えてしまう食事以外の要因としては，肝臓でのコレステロール合成が増える（体内のコレステロール全体の約8割を占める），ホルモンのバランスが変わる，LDLなどのリポ蛋白を取り込む細胞の受容体が減るなどが考えられます。 これらの要因がある場合には，まずは病気の治療が大切です。
LDLコレステロールを上げる食べ物は？
飽和脂肪酸は動物性の脂（肉の脂や乳脂肪）に多く含まれ、LDL（悪玉）コレステロールを増やします。 また、魚油は中性脂肪を低下させます。 動物性の脂が多いラード、バター、クリームなどは控え、魚や植物性の油を多くしましょう。 シュウマイやギョウザなどの肉の加工品は、脂の少ない肉を使って手作りを心がけると良いでしょう。
コレステロール値は、運動・食生活の改善行動を続けると、3ヶ月で有意な改善が見られたという報告があります。
悪玉コレステロールを減らすにはどんな運動がいいですか？
特に中強度以上（ややきついと感じられる程度）の有酸素運動を中心とした定期的な運動の実施は、血中のコレステロール値の改善につながるといわれています。 有酸素運動は酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源として筋肉を動かす運動です。 ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスなどが該当します。コレステロール値は、運動・食生活の改善行動を続けると、3ヶ月で有意な改善が見られたという報告があります。食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉(LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。
悪玉コレステロール（LDL)が高くなる原因は生活習慣・遺伝・病気が有力とされており、その中でも生活習慣はタバコ・ストレス・お酒、食生活と原因が枝分かれしていきます。 コレステロールを多く含む食品として挙げられるのは、「卵（卵黄）」「いくら」「うなぎ」「焼きイカ」などがあります。
悪玉コレステロールが低い原因とは？LDLコレステロールが低下する原因
中性脂肪の値とLDLコレステロールの値は一般的に相関関係にあります。 LDLコレステロールが低いということは中性脂肪も少ない可能性があります。 つまり、栄養不足が１つの原因として考えられます。 また、甲状腺ホルモンが過剰になってしまう甲状腺機能亢進症等も原因として考えられます。
悪玉コレステロールが何をしても下がらないのはなぜですか？生活習慣の改善をしてもLDL（悪玉）コレステロール値がなかなか下がらない場合は、医療機関を受診して、首の頸（けい）動脈エコー検査などで血管の状態を調べてもらいましょう。 その結果、動脈硬化が進行しているようなら、必要に応じて薬による治療が検討されます。
ウォーキングで悪玉コレステロールは下がるか？
ウォーキングなどの運動には「血糖が下がる」「血圧が下がる」「悪玉のLDLコレステロールが下がる」「中性脂肪が下がる」など、さまざまなメリットがある。 また、運動をすると、善玉のHDLコレステロールが血液中に増える。
悪玉コレステロールが高めの人は、「魚卵・肉の脂身や内臓・お菓子類」を控えるだけでもコレステロールの値の改善に期待できます。 食物繊維の多い野菜類・きのこ類・海藻類に加え、青魚、大豆製品は健康効果の高い食べ物のため、意識して積極的にとれたらより健康的な体に近づきます。まず、コレステロールをあげやすいお菓子の特徴を覚えておきましょう。 クッキーやチョコレート、ケーキ、アイスクリーム、菓子パン、スナック菓子などは、悪玉コレステロールを上げやすいお菓子の仲間です。コレステロール値が高い人が食べてはいけないもの
- 飽和脂肪酸を含む食品
- コレステロールを含む食品
- 脂肪の多い肉類
- お酒
- 食塩
- 糖質の多い食品
- ご飯・パン・小麦粉