ニュース 悪玉コレステロール 何ヶ月で下がる？. トピックに関する記事 – LDLコレステロールのやばい数値はいくつですか？

悪玉コレステロール 何ヶ月で下がる？
日本動脈硬化学会は、「140 mg/dl以上」を、治療が必要だと考慮される高LDLコレステロール血症の状態だと定めています。 LDLコレステロール140 mg/dl以上になると、動脈硬化が進行し、脳梗塞や心筋梗塞にかかりやすくなるのです。2-1.毎日30分以上の有酸素運動を行う

LDLコレステロールを下げるためには、中強度以上の有酸素運動を毎日合計30分以上行うことが推奨されています。ウォーキングなどの運動には「血糖が下がる」「血圧が下がる」「悪玉のLDLコレステロールが下がる」「中性脂肪が下がる」など、さまざまなメリットがある。 また、運動をすると、善玉のHDLコレステロールが血液中に増える。

悪玉コレステロールを減らす運動は？有酸素運動 有酸素運動はLDLコレステロールを下げることが知られています(4)。 また基礎代謝も上がることで脂肪も燃焼しやすくなり、血圧も下がるなどまさに良いことづくめです。 ジョギングや早歩きといった、ややきついと感じる運動を毎日30分以上することが推奨されています。

LDLコレステロールが160以上ある場合はどうなりますか？

そこにコレステロールがたまっており、大きくなると、血液の通り道が狭くなり、プラークが破れると、そこに血液のかたまりができ、血管をつまらせて心筋梗塞や脳卒中となってしまいます。 中性脂肪（TG）175以上、LDLコレステロール160以上の方の血液は、白く濁り、ドロドロです。LDLの新基準値（mg/dl）では、男性は72～178、女性は30～44歳で61～152、45～64歳で73～183、65～80歳で84～190とされています。 HDLの基準値は40～119で、30～39が要注意、29以下と120以上は異常値とされます。

コレステロールを減らすにはどのくらいウォーキングすればいいですか？

1日1時間のウォーキングを毎日続ければ、1ヶ月で1kg減量できる計算になります。

効果的なウォーキング

歩く時間は、30分程度にします。 ウォーキングの場合は、20分ぐらいから脂肪を燃焼させます。 20分まででは肥満やコレステロールを減らす効果は少ないのです。 そして、頻度は週に3～4回が最適です。天気の悪い日はお休みで結構です。

悪玉コレステロールを落とす方法はありますか？

脂身の多い肉類・揚げ物・糖質の多い主食・スナック菓子・甘いお菓子・清涼飲料水など、脂質や糖質の多い食品は控えましょう。 食物繊維や不飽和脂肪酸はLDL（悪玉）コレステロールの値を下げる効果が期待できると言われています。 食物繊維を多く含む野菜や海藻類、きのこなどを毎日の食事に積極的に取り入れるようにしましょう。運動のポイント「有酸素運動が有効」

生活習慣の改善をしてもLDL（悪玉）コレステロール値がなかなか下がらない場合は、医療機関を受診して、首の頸（けい）動脈エコー検査などで血管の状態を調べてもらいましょう。 その結果、動脈硬化が進行しているようなら、必要に応じて薬による治療が検討されます。生活習慣の改善をしてもLDL（悪玉）コレステロール値がなかなか下がらない場合は、医療機関を受診して、首の頸（けい）動脈エコー検査などで血管の状態を調べてもらいましょう。 その結果、動脈硬化が進行しているようなら、必要に応じて薬による治療が検討されます。

脂質異常症と言われる境界線は、LDLコレステロール値が140mg/dl以上と言われています。 さらに、180mg/dl以上にもなると、危険信号がともりはじめます。 ここまでくると、正常な人と比べて、約3～4倍も心筋梗塞や狭心症になりやすい状態です。 早めに、医療機関を受診する必要があります。

LDLコレステロールが180の女性はどうですか？A. 40代の女性でLDLコレステロールが180mg/dLということは、家族性高コレステロール血症が疑われます。 もし、家族性高コレステロール血症と診断されれば、LDLコレステロールを下げるために薬（スタチン）を使用すべきだと思います。

体重が減るとコレステロール値は下がりますか？まずは肥満がある方は体重を減らすことです。 体重が2～3kg減るとコレステロール値も下がってきます。 また、肥満がない方も飽和脂肪酸(バター、ラード、肉の脂身、鶏肉の皮、ベーコンなど)の摂取を減らすとコレステロール値は下がります。

毎日30分ウォーキングをしたらどんな効果があるの？

30分ウォーキングには脂肪燃焼効果や健康維持効果があり、体重などにもよりますが約100kcal前後のカロリーを消費できます。 より効果的にウォーキングを取り入れたい場合は、ジムでウォーキングマシンを取り入れるのも良いでしょう。

コレステロール対策の専門家である帝京大学名誉教授の寺本民生さんは、悪玉のLDLコレステロールが高い人は、運動に励むだけでは効き目が薄いと話します。 いくら運動しても、コレステロールは体内で分解することができないためです。マーガリンや菓子類に含まれるトランス脂肪酸は、悪玉（LDL）コレステロールを増加させると言われています。 摂りすぎに注意しましょう。 伝統的な日本食（肉の脂身やバターなどの動物脂を控え、大豆、魚、野菜、海藻、きのこ、果物を取り合わせ、雑穀や未精製穀類を取り入れる食事）は、動脈硬化予防に効果的です。コレステロール値改善

トマトジュースに含まれるリコピンは、トマトの赤を色づけるだけではなく、コレステロール値の改善にも良い影響を与えてくれます。 トマト製品で有名なカゴメの研究によると、８週間継続してトマトジュースを飲み続けることによって善玉コレステロール（HDL）を増やす効果が期待できることがわかりました。