ニュース 汗がしょっぱくないのはなぜ？. トピックに関する記事 – いい汗と悪い汗の見分け方は？
「いい汗」は小粒でサラサラしていますが、「悪い汗」は大粒でベタベタしています。 この違いは、汗の成分濃度に関係します。 汗の成分の99％は水分で、残りは塩分やミネラル、乳酸などの老廃物です。 汗腺は血液から血球を除いた血しょうを汲み上げて、汗の原料にしています。汗に含まれる塩分量はおおよそ0.3%ですので、1ℓの汗をかいた場合、約3gの塩分が失われることになります。 しかし、そこまで多量の汗をかくことは、通常の生活ではまれでしょう。 また、通常は食事で十分以上の塩分が取れているため、体の塩分が足りなくなることもありません。一方、汗にも塩分が含まれますがその濃度は低く、体液の10分の1程度ですので、夏の暑い日に2リットル汗をかいたとしても、汗から失われる食塩は多く見積もっても2gです。 汗をなめると「しょっぱい」ですが、思ったほど塩分は含まれていません。
良い汗のかきかたとは？暑熱順化することによって、熱中症を予防する「いい汗のかき方」ができるようになります。 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動、たとえば30分ほどのウォーキング（または、15分ほどの軽いジョギング）を毎日2週間ほど続けることで、ほとんどの人の体は暑さに慣れていきます。
代謝がいい人の特徴は？
代謝がいい人の特徴
- 適切な筋肉量がある 一般的に、人間の基礎代謝量のうち30～40％は筋肉で消費されていると言われています。
- 内臓の動きが活発
- 過食しない
- 水分補給をしっかりしている
- 汗をしっかりかいている
- きちんと睡眠をとっている
- バランスのとれた食事を摂っている
- 低血圧
新陳代謝が良い人は、痩せやすいだけではなく肌の調子もよく、いつも健康で元気な体を持っています。 そのような人には、体の仕組みに特徴があります。 主なものには、胃腸の活動が活発であったり、その運動に使われる基礎代謝量が高かったりといったことが挙げられます。
汗がしょっぱいのは老廃物のせい？
エクリン腺から出る汗は99%が水分で、残りの1％は塩分でできています。 汗がしょっぱいのは、水以外の成分がほぼ塩分だからです。 その他にも少量の、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、重炭酸イオンなどのミネラルや電解質、さらに乳酸、尿素などの老廃物が含まれています。 汗は汗腺から出てきますが、その原料は血液。
基本的に、私たちの身体には約1％の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。 汗に含まれる塩分量は0.3%と言われていますので、約1Lの汗をかいたとすれば、およそ3gの塩分が失われるという計算になります。
塩分が足りないサインは？
多量の発汗やひどい下痢などでナトリウムが不足すると、疲れや血液濃縮、食欲低下などの症状につながります。 一日の食塩摂取目標量は男性7.5g未満、女性では6.5g未満です。 体調維持のためにも、この量を目標に摂取しましょう。あなたの塩分摂り過ぎ度をチェックします。
- 1 最近、のどがよく渇く
- 2 走ると胸が苦しくなる
- 3 手足がしびれることがある
- 4 足がつることが多くなった
- 5 目が見えにくくなった気がする
- 6 夜中にトイレに起きるようになった
- 7 少し動くと息が切れる
- 8 足がよくむくむ
運動すると汗をかくのは、必要以上に上がった体温を冷やすため。 ですが、少し動いただけで大量の汗をかくような汗っかきの場合は、体が余計な水分を溜め込んでいることが原因の場合もあるようです。 水分を取りすぎている、水分の排出が上手くいっていない、などの可能性があるので、代謝を上げていく必要があるでしょう。
汗をかくことは「究極のデトックス」なのです。 老廃物や余計な水分を排出することで新陳代謝が上がり、免疫力・体力アップ、美肌効果が期待できます。 気持ちもスッキリするので、ストレス解消効果も！ 汗をかくことを習慣にしたら毎日を気持ちよく過ごせるようになったという意見を聞くこともあります。
代謝がいい人は汗っかきですか？汗をしっかりかいている
毎日しっかりと汗をかくと、余分な水分や老廃物が体外へ排出されて新陳代謝が世よくなります。 また、一般的に基礎代謝が高い人は体温が高く、汗をかきやすいと言われています。 代謝がいい人は汗をかきやすいと言えるでしょう。
代謝がいい人は暑がりな人が多いですか？暑がりの人には次のような原因が考えられます。 人の身体は筋肉量が多いほど基礎代謝量が多くなり、筋肉の消費するエネルギー量に伴い脂肪も燃焼し、体温も高くなります。 そのため筋肉量の多い人は体温が高くなりやすく、暑がりの人が多いとされます。
汗をかくと塩分は失われますか？
確かに汗には塩分が含まれますので、汗をかけば体から塩分が失われます。 汗の塩分濃度は約0.4%程度と言われていますので、例えばペットボトル1本分（500ml）の汗をかいたとしたら、500ml×0.4%=2gの塩分を体から失うことになります。
高温環境下や運動などで発汗が多い場合には、水分とともにスポーツドリンクなどで塩分やミネラルの補給を。 ただし、高血圧の人は、塩分の補給は控えめが望まれます。 高血圧で、通常の食事を摂っている人は意識的に食塩摂取量を増やす必要はありません。塩味の感じ方は、実は料理の温度でも変化します。 高温では塩味は弱く、温度が下がると強く感じるようになるのです。 例えば冷製スープの味付けを熱い状態で行うと、冷やして食べるときには塩辛く感じます。塩辛いものや濃い味付けが食べたいときはミネラル不足の 可能性があります。 特に汗をかいたときは水分や塩分が一 緒に飛ぶので不足しがちです。 また、ストレスを抱えると 副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたくなります。 そんなときにオススメな食べ物は、肉、魚、海藻類、ほうれん草、小松菜です。