ニュース 海馬とは何ですか？. トピックに関する記事 – 脳の海馬が萎縮するとどうなる？

海馬が萎縮すると、新しい情報を覚えにくくなります。 これにより、予定を忘れたり、大切な情報を思い出せなくなったりすることがあります。 認知症リスク： 脳内で、アミロイドβというたんぱく質が作られます。海馬の再生を心がけることが重要です。 海馬は、ストレス・不安・うつ状態・肥満・糖尿病・不活発な生活で容易に萎縮します。 一方、ストレスのない楽しい生活・瞑想・新しい事への挑戦・旅行などの新しい経験や、地中海食、DHAやEPAを含んだ食べ物の摂取で海馬の神経細胞は再生します。海馬体が障害されると、知能などヒトの基本的な能力は正常であるが、障害前の２～３年間に起きた出来事の記憶が消失（逆行健忘）し、さらに障害後に起こった新しい出来事はすべて覚えることができなくなる（前行健忘：長期記憶の形成障害）。

海馬がなくなったらどうなる？海馬が働かなくなると、私たちは新しいことが覚えられなくなります。 つまり、昔のことは覚えていても、新しいことはすぐに忘れてしまうのです。 海馬はいわゆる「記憶の司令塔」とでもいえるとても大切な場所ですが、とても壊れやすい性質を持っています。

脳の萎縮は大人でも回復しますか？

萎縮した脳を元に戻す治療法はありません。 萎縮の進行を予防するには、日頃から頭を使うことが必要です。 脳が一生懸命働いていれば、脳に十分な血液が流れて、脳を若々しい状態に保ってくれると言われています。 飲酒量と脳萎縮の割合は比例していることが知られており、大量の飲酒は控えましょう。記憶を司る海馬や大脳皮質の働きをよくすることもわかっています。 DHAを多く含む食べ物としては、サバやイワシなどの青魚が有名です。 焼いたり揚げたりと火を通すとDHAの含有量が最大で半分にまで減ってしまうため、できればお刺身など生の状態で食べましょう。

海馬は何に弱いですか？

前述の通り、海馬は非常にストレスに弱い器官です。 そして、不安を司る扁桃体はこの海馬と隣接しており、感情面（喜怒哀楽）を海馬へ伝える役割を果たしています。

海馬の障害の原因としては、さまざまな病気が考えられます。 認知症の代表的な病気であるアルツハイマー病では早期から海馬の萎縮が見られますし、アルツハイマー病以外にも、てんかん、脳炎、脳血管障害などさまざまな病気で海馬の障害が起こります。

海馬が小さいと体にどんな影響がありますか？

海馬の体積が小さいことは、ストレスやうつ病、高齢者でのアルツハイマー病などで報告があることから、海馬の体積が大きいことは、その後の人生におけるいくつかの病気を回避する上でも重要である可能性が考えられ、また子どもの時の生活習慣、具体的には十分な睡眠が健やかな脳の発達を促進する上で重要であることが分かりました。一般的に４０代後半から、海馬が小さくなる傾向が出てくると言われます。 海馬が衰える理由の一つに「記憶をする機会」が少なくなることが考えられます。萎縮した脳を元に戻す治療法はありません。 萎縮の進行を予防するには、日頃から頭を使うことが必要です。 脳が一生懸命働いていれば、脳に十分な血液が流れて、脳を若々しい状態に保ってくれると言われています。 飲酒量と脳萎縮の割合は比例していることが知られており、大量の飲酒は控えましょう。

脳MRIの研究では個人の１回の最大負荷の７０％で８〜１０回のウェイトトレーニングを週１〜２回行うことが脳萎縮の改善に有効であったと報告されています。 ほか、スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングの有効性も報告されています。 脳MRI研究では、脳機能の改善や脳の加齢性変化の予防などが期待できる結果が示されています。

海馬を強くするにはどうしたらいいですか？脳の海馬を鍛えるシンプルな5つの方法

1. 運動する
2. ストレスを解消する ストレスの原因を認知する ウォーキングする 朝日を浴びる 木の香りを吸う
3. よく眠る 1. 「 満腹睡眠時間」を記録する スムーズに寝つける睡眠時間を探る
4. 食事を見直す
5. ゲーム・アプリで遊ぶ

海馬に必要な栄養素は？・亜鉛：カキ、牛肩ロース、豚レバーなど記憶を司る海馬が正しく働くために必要な栄養素です。 神経伝達物質の合成や、体内の様々な働きを行う酵素の働きに欠かせません。 特に和食には、脳の働きと密接な関係のある炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルがそろっていて、脳の健康維持にも最適です。

海馬に良い食べ物は？

記憶を司る海馬や大脳皮質の働きをよくすることもわかっています。 DHAを多く含む食べ物としては、サバやイワシなどの青魚が有名です。 焼いたり揚げたりと火を通すとDHAの含有量が最大で半分にまで減ってしまうため、できればお刺身など生の状態で食べましょう。

海馬を鍛える具体的な方法

• 脂の乗った魚（サバ・いわし・サーモンなど）
• 卵
• 貝類
• 全粒穀物
• 大豆
• ナッツ類
• ベリー類
• カカオ

「海馬」は記憶の司令塔と呼ばれる部位で、 記憶力が高い人ほど体積が大きい傾向にあることが知られています。 一方で、ストレスや生活習慣の悪化を敏感に感じ取り、それが原因で体積が小さくなり、脳の老化に最も先行して30代より萎縮が始まると言われています。「海馬を萎縮させる要因としては、運動不足やコミュニケーションの欠如、睡眠不足などの生活習慣です。 また、うつや慢性的なストレス、過度のアルコール摂取や肥満、2型糖尿病、高血圧なども、海馬の萎縮を進行させるといわれています。 早い人では30代から海馬の萎縮が顕著に見られることもあります。