ニュース 筋トレは休ませた方がいいですか？. トピックに関する記事 – 筋トレしたら何日休むべきですか？
筋肉の回復時間は部位ごとに異なります。 大きな筋肉群である胸や背中や脚の場合、約72時間（約3日間）の休息が必要 と言われています。 一方、 小さな筋肉群である上腕二頭筋や上腕三頭筋や三角筋の場合は約48時間（約2日間） 、 腹筋やふくらはぎは24時間（1日）程度の休息で十分 です。休養が充分でないと逆効果
逆に、練習熱心なばっかりに、休息を取らずにトレーニングを続けるとオーバートレーニング状態になり、超回復以前に筋肉の修復が始まる前に次のダメージを受けてしまうので、右肩下がりに、元の筋力・筋量より少なくなってしまいます。筋トレに休息日が必要なのは、超回復をしっかりとおこすためです。 筋肉は、筋トレで傷ついた筋肉が元より大きく回復する、「超回復」と呼ばれる現象を繰り返して成長していきます。 この超回復を起こすために、休息日が非常に重要なのです。
筋トレを休ませる時間はどれくらいですか？鍛えた部位は、運動後24時間から48時間（運動の負荷が大きい場合は48時間~72時間）の休息が必要です。 連日、同じ部位を鍛えるとオーバートレーニング症候群※2になる可能性があります。
筋トレのやりすぎのサインは？
身体に現れるサインとしては、筋肉痛や疲労がなかなか回復しない、風邪などの感染症にかかりやすくなる、安静時の血圧が上昇する、意欲が低下する、食欲低下、寝つきが悪くなる、イライラする、抑うつなどがみられます2)。しっかりしたトレーニングが目的なら、トレーニングと休息を週2～3回で繰り返すのがベストです。 バルクアップ（体格を大きくする）が目的であれば、週3～4回。 本格的にマッチョなボディメイクを行いたい場合は、しっかりと分割法を利用して部位別に5～6回くらい行ってください。
筋トレは毎日はダメですか？
厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。
休むべきタイミング3つ
- 扱う重量や回数が低下しているとき
- 常に体の疲労を感じるとき
- トレーニングのモチベーションが上がらない時
- 筋トレは休んでも大丈夫
- 休むべきタイミングを見極める
筋トレは毎日してはだめですか？
毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。毎日筋トレをすると筋肉の超回復が行われない
筋肉の超回復には一定の休息期間が必要なため、筋トレを毎日するのは逆効果と言われているのです。 損傷、もしくは疲労した筋肉を、十分な休息を取らずに鍛えようとすると、損傷・疲労から回復できないため、思うように筋肉を育てることができません。
毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。
筋トレは週に何回やればいいですか？筋トレは週2回でも十分な効果が期待できますが、 もっと筋肉を付けたい方は週3回以上の筋トレをオススメします。 ただし、週3回以上の筋トレをする場合は注意が必要です。 先ほど、筋肉はトレーニングの損傷から48〜72時間の回復が必要と記しましたが、そうすると中1〜３日程度（理想は中２日）の回復期間が必要となります。
筋トレは毎日やってもいい部位は？ですが、筋トレを毎日することがNGなのは全身を一気に鍛える場合です。 胸・背中・肩・腕・下半身と、一日ごとに部位を変えて鍛えるのであれば毎日行ってもＯＫです。
毎日筋トレはなぜダメなのでしょうか？
毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。
しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。気になる筋トレの頻度ですが、毎日やっても大丈夫です。 ただし、毎日やることが必ずしもダイエットに繋がったり、筋肉に良いというわけではありません。 筋トレを毎日やることで逆効果になる場合もあります。 筋トレは、筋肉に大きな負荷をかけています。毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。