ニュース 筋トレは休まないとダメですか？. トピックに関する記事 – 筋トレしたら何日休むべきですか？

筋肉の回復時間は部位ごとに異なります。 大きな筋肉群である胸や背中や脚の場合、約72時間（約3日間）の休息が必要 と言われています。 一方、 小さな筋肉群である上腕二頭筋や上腕三頭筋や三角筋の場合は約48時間（約2日間） 、 腹筋やふくらはぎは24時間（1日）程度の休息で十分 です。休養が充分でないと逆効果

逆に、練習熱心なばっかりに、休息を取らずにトレーニングを続けるとオーバートレーニング状態になり、超回復以前に筋肉の修復が始まる前に次のダメージを受けてしまうので、右肩下がりに、元の筋力・筋量より少なくなってしまいます。筋トレの頻度は短くとも3日は空ける

ストレスを与えた筋肉は合成が促進されていますが、同時に筋肉の分解が起きやすい状態でもあります。 まだ筋肉が回復しきっていないときに次の筋トレをおこなってしまうと、筋肉の合成よりも分解が上回った状態になってしまい、逆効果になってしまいます。

筋トレの休みの日は何もしない方がいいですか？完全休養日でも、何もしないと血行が悪くなり、筋トレ効果も薄れてしまいます。 そんな時は、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を取り入れると血行が良くなり、超回復が効果的に進みます。 また、血行が良くなると体に溜まった疲労物質が排出されやすくなり、疲労回復が早く進むのもメリットの1つでしょう。

筋トレのやりすぎのサインは？

身体に現れるサインとしては、筋肉痛や疲労がなかなか回復しない、風邪などの感染症にかかりやすくなる、安静時の血圧が上昇する、意欲が低下する、食欲低下、寝つきが悪くなる、イライラする、抑うつなどがみられます2)。しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。

筋トレは週に何回休むべき？

しっかりしたトレーニングが目的なら、トレーニングと休息を週2～3回で繰り返すのがベストです。 バルクアップ（体格を大きくする）が目的であれば、週3～4回。 本格的にマッチョなボディメイクを行いたい場合は、しっかりと分割法を利用して部位別に5～6回くらい行ってください。

厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。 しかし部位別トレーニングの場合、同部位を続けて筋トレしないようにすれば、週5～6回行っても構いません。

毎日筋トレはなぜダメなのでしょうか？

毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。

筋トレは週2回でも十分な効果が期待できますが、 もっと筋肉を付けたい方は週3回以上の筋トレをオススメします。 ただし、週3回以上の筋トレをする場合は注意が必要です。 先ほど、筋肉はトレーニングの損傷から48〜72時間の回復が必要と記しましたが、そうすると中1〜３日程度（理想は中２日）の回復期間が必要となります。

毎日筋トレはダメな理由は何ですか？毎日筋トレをすると筋肉の超回復が行われない

筋肉の超回復には一定の休息期間が必要なため、筋トレを毎日するのは逆効果と言われているのです。 損傷、もしくは疲労した筋肉を、十分な休息を取らずに鍛えようとすると、損傷・疲労から回復できないため、思うように筋肉を育てることができません。

筋トレは毎日してはいけない理由は？毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。

筋トレを休むべきサインは？

休むべきタイミング3つ

• 扱う重量や回数が低下しているとき
• 常に体の疲労を感じるとき
• トレーニングのモチベーションが上がらない時
• 筋トレは休んでも大丈夫
• 休むべきタイミングを見極める

しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。また、大きな筋肉をつけるのではなく、健康維持や体力向上、ゆるやかなダイエットを目的にする人は、筋肉痛にならない程度の軽い負荷の筋トレであれば毎日やっても問題ないです。気になる筋トレの頻度ですが、毎日やっても大丈夫です。 ただし、毎日やることが必ずしもダイエットに繋がったり、筋肉に良いというわけではありません。 筋トレを毎日やることで逆効果になる場合もあります。 筋トレは、筋肉に大きな負荷をかけています。