ニュース 筋トレは毎日したほうがいいですか？. トピックに関する記事 – 毎日筋トレはダメな理由は何ですか？

毎日筋トレをすると筋肉の超回復が行われない

筋肉の超回復には一定の休息期間が必要なため、筋トレを毎日するのは逆効果と言われているのです。 損傷、もしくは疲労した筋肉を、十分な休息を取らずに鍛えようとすると、損傷・疲労から回復できないため、思うように筋肉を育てることができません。筋トレをする頻度は週２回以上 WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。「 筋力強化は全ての人の健康に役立つ。」また、大きな筋肉をつけるのではなく、健康維持や体力向上、ゆるやかなダイエットを目的にする人は、筋肉痛にならない程度の軽い負荷の筋トレであれば毎日やっても問題ないです。

筋トレは週に何回やればいいですか？筋トレは週2回でも十分な効果が期待できますが、 もっと筋肉を付けたい方は週3回以上の筋トレをオススメします。 ただし、週3回以上の筋トレをする場合は注意が必要です。 先ほど、筋肉はトレーニングの損傷から48〜72時間の回復が必要と記しましたが、そうすると中1〜３日程度（理想は中２日）の回復期間が必要となります。

筋トレを休むべきサインは？

休むべきタイミング3つ

• 扱う重量や回数が低下しているとき
• 常に体の疲労を感じるとき
• トレーニングのモチベーションが上がらない時
• 筋トレは休んでも大丈夫
• 休むべきタイミングを見極める

では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。

筋トレは1日何時間やればいいですか？

1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。 長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。

筋トレ後は2〜3日の休息を取る

筋トレ後の休息は48時間〜72時間が良いとされています。 ただ、これはあくまで目安と思っていてください。 理由はトレーニング強度などによって回復にかかる時間が変わってくるためです。 軽めの強度であれば少なく済みますし、高強度で追い込んだのであれば回復により時間がかかるかもしれません。

筋トレ 何日空けるとダメ？

筋トレの頻度は短くとも3日は空ける

ストレスを与えた筋肉は合成が促進されていますが、同時に筋肉の分解が起きやすい状態でもあります。 まだ筋肉が回復しきっていないときに次の筋トレをおこなってしまうと、筋肉の合成よりも分解が上回った状態になってしまい、逆効果になってしまいます。大きな筋肉群である胸や背中や脚の場合、約72時間（約3日間）の休息が必要 と言われています。 一方、 小さな筋肉群である上腕二頭筋や上腕三頭筋や三角筋の場合は約48時間（約2日間） 、 腹筋やふくらはぎは24時間（1日）程度の休息で十分 です。しかし、筋トレを1週間休んでしまうと、筋肉の成長は停止してしまいます。 なぜなら、筋肉がダメージを受けた場合、48時間以内に休息しなければならず、それを超えると筋肉を修復するためのプロセスが開始されます。 その修復プロセスを阻害してしまうため、筋肉は成長不能に陥ります！

では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。