ニュース 筋トレ 休むとどうなる？. トピックに関する記事 – 筋トレしたら何日休むべきですか？

筋肉の回復時間は部位ごとに異なります。 大きな筋肉群である胸や背中や脚の場合、約72時間（約3日間）の休息が必要 と言われています。 一方、 小さな筋肉群である上腕二頭筋や上腕三頭筋や三角筋の場合は約48時間（約2日間） 、 腹筋やふくらはぎは24時間（1日）程度の休息で十分 です。では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。しかし、筋トレを1週間休んでしまうと、筋肉の成長は停止してしまいます。 なぜなら、筋肉がダメージを受けた場合、48時間以内に休息しなければならず、それを超えると筋肉を修復するためのプロセスが開始されます。 その修復プロセスを阻害してしまうため、筋肉は成長不能に陥ります！

筋トレは何日までサボれる？筋肉が減り始める目安は2週間ぐらいから

そして気になる筋肉が減り始める目安は、2～3週間ほど。

筋トレを休むべきサインは？

休むべきタイミング3つ

• 扱う重量や回数が低下しているとき
• 常に体の疲労を感じるとき
• トレーニングのモチベーションが上がらない時
• 筋トレは休んでも大丈夫
• 休むべきタイミングを見極める

休み/休職を取った方がいい場合の8つのサイン

• 気分の落ち込み 何かきっかけがあって、瞬間的に落ち込むことは誰しもあります。
• 不眠や過眠
• 食欲の低下や過食
• 仕事や家事に対する意欲/集中力の低下
• 無意識に涙が出る
• 感情のコントロールができない
• 希死念慮を抱いている
• 周りの人に酷く心配される

筋トレは週に何回休むべき？

しっかりしたトレーニングが目的なら、トレーニングと休息を週2～3回で繰り返すのがベストです。 バルクアップ（体格を大きくする）が目的であれば、週3～4回。 本格的にマッチョなボディメイクを行いたい場合は、しっかりと分割法を利用して部位別に5～6回くらい行ってください。

2週間から4週間: より長い休息期間が続くと、筋肉減少が進行する可能性が高まります。 特に高強度のトレーニングを行う筋トレ上級者は影響が現れやすいです。 4週間以上: 4週間以上の休息をとると、筋肉の減少が顕著になってしまいます。 この期間を超えると、再び筋力を回復させるのは同じ期間以上かかってしまいます。

2週間筋トレしないと筋肉は落ちる？

2週間程度トレーニングができないと扱える重量は落ちますが、それは脳と筋肉の神経伝達【神経系】が衰えて「身体がなまっている」状態。 決して筋肉量が落ちているわけではありませんのでご安心ください。 トレーニングを再開すれば2週間ほどで重量も戻ることが多いかと思います。身体に現れるサインとしては、筋肉痛や疲労がなかなか回復しない、風邪などの感染症にかかりやすくなる、安静時の血圧が上昇する、意欲が低下する、食欲低下、寝つきが悪くなる、イライラする、抑うつなどがみられます2)。言動や態度にも変化が現れたら、メンタル不調の可能性があります。 挨拶をしなくなった・マナーが悪くなった・突然泣くことがある・独り言が増えた・不満や被害的なことを口にすることが増えたなどの変化は、メンタル不調のサインです。 もしくは、いつも通りを装っているものの無理をしているケースもあります。

出勤率80%というのは、月の出勤日数が20日である場合、16日間となります。 つまり、月に4回以上休むと、解雇される可能性がありますので心に留めておきましょう。

1週間動かないと筋肉はどうなる？人間の筋力は、1週間の絶対安静で10～15％、3～5週間で50％まで低下します。 また筋肉の萎縮も同時に起こり、2か月以内に筋肉の量は半分に。 動かないことは関節にも影響し、関節が動かしにくくなったり、広がる幅が狭くなったりします。

10日で筋肉はどれくらい落ちますか？10日寝込むと、筋肉量は1kgも減る！

例えば、けがや病気により10日間ベッド上で過ごすと、たったの10日でも筋肉量はなんと平均約1kgも減少するというデータがあります(参考文献2)。 平均的な男性での筋肉量をだいたい20kgとすれば、10日で5%の筋肉を失うということになります。

軽い筋トレは毎日してもいいですか？

また、大きな筋肉をつけるのではなく、健康維持や体力向上、ゆるやかなダイエットを目的にする人は、筋肉痛にならない程度の軽い負荷の筋トレであれば毎日やっても問題ないです。

筋トレは週2回でも十分な効果が期待できますが、 もっと筋肉を付けたい方は週3回以上の筋トレをオススメします。 ただし、週3回以上の筋トレをする場合は注意が必要です。 先ほど、筋肉はトレーニングの損傷から48〜72時間の回復が必要と記しましたが、そうすると中1〜３日程度（理想は中２日）の回復期間が必要となります。認知能力や判断能力、意欲といったものが低下することにより、悲しみや不安、恐怖などを強く感じるようになるのが、主な症状です。 それに伴い、思考力や判断力が低下し、興味や関心も減退していきます。 また、憂うつな気分や焦燥感、自責の念などを覚えることが多く、情緒障害を引き起こす可能性もあるのです。ストレスによる症状

• 眠れない、熟睡感がない、または寝すぎる
• 食欲がない、または食べ過ぎる
• 身体がだるい
• 元気が出ない
• 頭が重い
• 疲労感が強い
• 動悸や息苦しさがある
• お腹の調子が悪い