ニュース 血を作る食べ物は何ですか？. トピックに関する記事 – 貧血にすぐ効く食べ物は？
貧血の人はごまや乳製品なども一緒にとるとのがオススメ 一方で「非ヘム鉄」は、のり、ごま、納豆、厚揚げ、小松菜、ほうれんそう、卵、ヨーグルトなどの海藻、野菜、豆類、卵、乳製品に豊富に含まれます。 体への吸収率が低い非ヘム鉄ですが、ヘム鉄と一緒にとることで吸収がよくなります。卵や肉、魚、乳製品、豆類といったたんぱく質を多く含む食品、野菜や果物、いも類といったビタミンCを多く含む食品を同時に摂るようにしてみましょう。鉄分（ヘム鉄）を多く摂取できる食材ランキング
| 順位 | 食品名 | コンテンツ |
|---|---|---|
| 1位 | 煮干し（かたくちいわし） | 18.0mg |
| 2位 | 豚レバー | 13.0mg |
| 3位 | しじみ | 8.3mg |
| 4位 | ビーフジャーキー | 6.4mg |
貧血に良い飲み物は？貧血対策に良いおすすめの飲み物は？
- 青汁 青汁は、ビタミン、ミネラルなど、食事だけでは不足しがちな野菜の栄養素を豊富に含む飲み物です。
- ルイボスティー ルイボスティーには、鉄分などのミネラルが豊富に含まれています。
- 杜仲茶
- 黒豆茶
- ココア
貧血になったら食べてはいけないものは何ですか？
鉄欠乏性貧血についてその他の注意
緑茶、コーヒー、紅茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げます。 食事中や食後は渋いお茶やコーヒーを飲むのは控えましょう。 思春期・妊娠時・授乳期は、鉄需要が高まる時期なので鉄が多く必要です。 高齢者は、食事量の減少による鉄不足や、胃液分泌低下により鉄の吸収が悪くなりがちです。良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を補いましょう。 鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂りましょう。 鉄の吸収を阻害する食品を控えましょう。 加工食品に偏らず、手作りもする。
血が足りないとどんな症状が出る？
主な症状はめまいや動悸、息切れ
顔色が悪い、体がだるい、疲れやすい、動悸がする、めまいがする、息切れがする、といった症状が現れます。 溶血性貧血では黄疸（眼球結膜が黄色くなる、皮膚も黄色味を帯びる）の症状が出ます。 また、胆石や脾腫を伴うこともあります。
血液を造るための造血細胞自体の異常や、ビタミンや鉄などの原料不足により赤血球の産生が低下することによって貧血になります。 原料不足の原因には、極端なダイエットや偏食、妊娠や授乳などによる需要の増加、生理、子宮筋腫などの婦人科疾患や胃潰瘍、胃がん、大腸がんなどの消化器系の疾患などによる慢性的な出血があげられます。
鉄分が多いフルーツは？
果実類には、干しぶどうやプルーン、アボカド、干し柿に鉄分が含まれています。 干しぶどうや干し柿など、乾燥させて水分を減らした果物には、鉄分など栄養が凝縮されています。 たくさん量を食べなくても鉄分を摂取できるので、おやつなどに取り入れてみるのもおすすめです。 生のプルーンやアボカドにはビタミンCも含まれます。ヘム鉄を多く含む食品には、赤身の肉やレバー、カツオやマグロなど赤身の魚、赤貝などがあります。 魚の血合いはヘム鉄が豊富ですが、メチル水銀も多く含まれているため、妊活中の女性は要注意です。 非ヘム鉄は、小松菜やほうれん草などの野菜やレンズ豆、小豆、大豆、枝豆などの豆類、ひじきや青のりなどの海藻類などに多く含まれています。ビタミンの中でも、ビタミンB群（B1、B2、B3、B6、葉酸）が豊富です。 糖質の分解や脂質、たんぱく質の代謝を助けるほか、皮膚や爪を強くする働きも。 葉酸は、ビタミン12とともに赤血球を作り出すため、貧血予防効果が期待できます。
良質なたんぱく質源の肉や魚、卵や乳製品、豆製品などや、ビタミンＣを多く含む緑黄色野菜や果物、芋などを積極的にとりましょう。 吸収されにくい非ヘム鉄は、肉や魚と調理したり、新鮮な果物と一緒に摂るように心がけましょう。
貧血を治すには何をすればいいですか？貧血の治療の主体は鉄剤（造血剤）の服用で、食生活の改善で再発を予防します。 軽度の貧血なら強度を落として練習しても構いませんが、日常生活で症状がある場合は、練習を中止します。 服薬は貧血が改善した後も、貯蔵鉄（フェリチンの値）が十分になるまで最低でも３ヵ月は続ける必要があります。
バナナは鉄分が豊富ですか？11. 貧血に効果的な鉄分が豊富
バナナには多くの鉄分が含まれていることが研究で明らかになっている。 鉄分とは、体が適切に成長・発達し、全身に酸素を運ぶヘモグロビンを生成するために必要なミネラルで、特に貧血など、鉄分が不足している人にオススメ。
鉄分がたくさん取れる食べ物は？
鉄を多く含む食材とは
動物性食品では、あさりや、レバー、さんまなど、植物性食品では、がんもどきや、豆乳、小松菜などに鉄が多く含まれています。 鉄が豊富な食材はスーパーなどでも簡単に手に入るため、貧血気味の方や鉄不足だと感じる方は、積極的に食生活に取り入れてみるとよいでしょう。
その中でも特に鉄分を多く含む果物といえば、すいかや干しいちじく、いちご、いちじく、アボカド、ラズベリー、パイナップルといったものです。 すいかは1/8玉（375g）で鉄分0.8mg含み、1日の推奨摂取量の12%（女性）または10%（男性）を摂ることができます。高齢になると豆腐や野菜など、あっさりとしたものを好む方が多くなりますが、貧血予防のためにはヘム鉄を多く含む肉や魚などの動物性食品も適度に摂取することが大切です。 鉄と一緒に血液を作るもとになるたんぱく質やビタミンB12、葉酸などのビタミンも併せて摂取することもポイントです。鉄を多く含む食材とは
動物性食品では、あさりや、レバー、さんまなど、植物性食品では、がんもどきや、豆乳、小松菜などに鉄が多く含まれています。