ニュース 運動不足でなる病気は？. トピックに関する記事 – 運動不足からくる病気は？

身体活動・運動が不足している状態では消費エネルギーが少ないために、肥満、特に内臓脂肪型肥満が起きやすく、その影響で高血圧や糖尿病、脂質異常症などの肥満関連の病気が起きてきます。 さらに筋力の低下、筋肉量の減少、あるいは関節の可動性が減って、ロコモティブシンドロームやサルコペニアなどの運動器疾患が生じます。運動不足は、特に心筋梗塞や狭心症に代表される虚血性心疾患や脳梗塞など、動脈硬化がもとになる病気と強い関連があります。 これは、動脈硬化の原因となる脂質異常症・高血圧・糖尿病などが運動不足と深いかかわりがあるからです。運動不足のもたらす悪影響

• ２－１． 体力・筋力の低下
• ２－２． 肥満
• ２－３． 動脈硬化性疾患
• ２－４． 膝や腰などの痛み
• ２－５． 便秘
• ２－６． 骨粗しょう症
• ２－７． がん
• ２－８． 抑うつ・うつ病

運動をしないことで起こることは何ですか？運動しないとどうなる？ 運動不足がもたらす症状や影響

• 肥満の原因になる 運動はカロリー消費に効果的であり、体脂肪の燃焼のために欠かせません。
• 生活習慣病にかかりやすくなる 運動不足に最も密接にかかわる病気は、生活習慣病です。
• 仕事の効率が落ちる
• うつ病やその他の精神疾患のリスクを高める

全く運動しないとどうなる？

運動不足が続くと、体力や全身の持久力が低下し、体の活動量が減少します。 活動量が減ることで、さらなる筋力・筋持久力の低下や、体力・全身持久力の低下もまねきかねません。 その結果、歩く・立つなどの移動能力が低下し、仕事や家事・外出・趣味による活動の機会が減るなど、生活の質も低下します。運動不足になると、自律神経の働きも抑制されてしまいます。 自律神経が正常に働かないと、ホルモンバランスが乱れ、不安を感じやすくなる、気持ちが不安定になるなどの症状が起こります。 自律神経が抑制された状態が続くと、最悪の場合にはうつ病や自律神経失調症などの精神疾患を抱えてしまう可能性もあるのです。

運動不足のサインは？

運動不足は仕事のパフォーマンスにも影響!

運動不足による疲れを感じている人には、さまざまな疲れのサインも表れるようです。 「身体のだるさ」「肩や首のこり」「目の疲れ」といった身体的な症状を感じている人は半数を超えています。 また、身体だけでなく、メンタル面にも大きく影響をあたえている様子が見られました。

調査は週に150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人を、運動不足と定義した。 英国や米国を含む高所得国では、運動不足の人の割合が、2001年の32%から2016年は37%に上昇していた。 ドイツ、ニュージーランド、米国でも、運動不足の割合は増えていた。

ずっと運動しないとどうなる？

活動量が減ることで、さらなる筋力・筋持久力の低下や、体力・全身持久力の低下もまねきかねません。 その結果、歩く・立つなどの移動能力が低下し、仕事や家事・外出・趣味による活動の機会が減るなど、生活の質も低下します。 精神的にも、ふさぎ込みやすくなってしまうでしょう。運動不足は仕事のパフォーマンスにも影響!

運動不足による疲れを感じている人には、さまざまな疲れのサインも表れるようです。 「身体のだるさ」「肩や首のこり」「目の疲れ」といった身体的な症状を感じている人は半数を超えています。 また、身体だけでなく、メンタル面にも大きく影響をあたえている様子が見られました。運動不足を解消して健康的になろう

運動不足を解消したいと思ったら、まずはストレッチや体操、散歩やウォーキングなど、軽めの運動から始めるのがおすすめです。 その際、行う運動に適した服装を選ぶことも継続するうえで大切なポイントです。 機能性の高い服装を選んで、楽しみながら運動不足を解消していきましょう。

本格的なスポーツを始めなくても、普段の生活をちょっと工夫するだけで運動不足の解消につながります。 散歩や階段昇降などから始めて、体を動かすことに慣れてきたら家でできるストレッチや筋トレを取り入れてみましょう。 さらに運動が楽しくなってきたら、週2回、30分の運動を習慣化することもおすすめします。

歩かない生活をするとどうなる？外出機会が減ると日常生活において意欲の低下がみられ、精神的な落ち込みがみられる場合があります。 その落ち込みが強いときは認知症やうつ状態を引き起こすこともあり、日常生活においても大きな影響が出てしまいます。 このように、日常生活において歩行は単なる移動手段ではなく、自分らしい生活を過ごすために重要な動作となります。

運動不足を解消するにはまず何をするべきですか？運動不足を解消したいと思ったら、まずはストレッチや体操、散歩やウォーキングなど、軽めの運動から始めるのがおすすめです。 その際、行う運動に適した服装を選ぶことも継続するうえで大切なポイントです。 機能性の高い服装を選んで、楽しみながら運動不足を解消していきましょう。

60代で歩かないとどうなる？

1日の歩数や活動量が少ないと下肢の筋肉を使う機会が減り、サルコペニアに陥りやすくなります。 加えて、高齢者は加齢によって下肢筋力が低下すると、すり足歩行になりがちで、下肢の筋肉にかかる負荷は少なくなり、せっかく歩いても筋肉を鍛える効果は乏しくなります。

フレイルでない高齢者は高齢者全体の結果と同様で、1日当たり約5,000-7,000歩で死亡リスクの減少効果が底を打つことがわかりました（図2B）。 これらのことから、高齢者においてはフレイルの有無によって歩数と死亡リスクの関係が大きく異なる可能性が示されました。平衡感覚の低下を招くのは、加齢と運動不足、そして脳の障害です。 高齢者には老眼や白内障などで視覚の低下が起こり、三半規管も衰えてきます。 高齢者でなくても運動不足の人は、3要素の一つである筋力が低下しているため、視覚などに問題がなくても体を支えてバランスを取るのが難しくなります。生活活動も含めて毎日40分以上動く

65歳以上では、「横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日40分以上行う」ことが基準になっています。