ニュース 運動不足になる理由は何ですか？. トピックに関する記事 – 運動をしなくなる原因とは？
運動・スポーツをしない理由は「時間が無い」が最も多い結果に 定期的な運動・スポーツをしない人（「全くしない」＋「毎月1回未満」）に理由を聞いたところ、「時間が無い」（34.6％）が最も高く、「体を動かすことが苦手」（26.4％）、「運動が好きでない」（25.0％）が続いた。身体活動量低下の原因としては、成人同様に交通手段の発達の他、外遊びの減少や、テレビ、テレビゲームなどの非活動的に過ごす時間の増加が指摘されている。運動不足を解消したいと思ったら、まずはストレッチや体操、散歩やウォーキングなど、軽めの運動から始めるのがおすすめです。 その際、行う運動に適した服装を選ぶことも継続するうえで大切なポイントです。 機能性の高い服装を選んで、楽しみながら運動不足を解消していきましょう。
運動不足だとどんな病気になりやすい？運動不足は、特に心筋梗塞や狭心症に代表される虚血性心疾患や脳梗塞など、動脈硬化がもとになる病気と強い関連があります。 これは、動脈硬化の原因となる脂質異常症・高血圧・糖尿病などが運動不足と深いかかわりがあるからです。
運動不足のサインは？
運動不足は仕事のパフォーマンスにも影響!
運動不足による疲れを感じている人には、さまざまな疲れのサインも表れるようです。 「身体のだるさ」「肩や首のこり」「目の疲れ」といった身体的な症状を感じている人は半数を超えています。 また、身体だけでなく、メンタル面にも大きく影響をあたえている様子が見られました。身体活動・運動が不足している状態では消費エネルギーが少ないために、肥満、特に内臓脂肪型肥満が起きやすく、その影響で高血圧や糖尿病、脂質異常症などの肥満関連の病気が起きてきます。 さらに筋力の低下、筋肉量の減少、あるいは関節の可動性が減って、ロコモティブシンドロームやサルコペニアなどの運動器疾患が生じます。
運動不足はどこからどこまでが不足ですか？
調査は週に150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人を、運動不足と定義した。 英国や米国を含む高所得国では、運動不足の人の割合が、2001年の32%から2016年は37%に上昇していた。 ドイツ、ニュージーランド、米国でも、運動不足の割合は増えていた。
運動不足度チェック
- いつも自動車を利用している
- 足が重くトボトボ歩きが多い
- 長時間歩くと、膝や腰が痛くなる
- 休日は家でゴロゴロしている事が多い
- おへその横をつまむと、皮下脂肪の厚さが3cm以上ある
- すぐ背中や肩が凝る
- 急いで階段を上がると息が切れたり動悸がする
- エスカレーターに乗る瞬間、うまく乗れない事がある
週に何回運動するのがいいですか？
ダイエットの効果を最大化するためには、一般的に、週に2〜3回の運動が推奨されます。 この頻度で運動を行うことにより、体は継続的にエネルギーを消費し、脂肪燃焼の過程が促進されます。 また適切な休息日を設けることで、過度なストレスや過トレーニングを防ぎ、体の回復と成長を促すことができます。毎日続けやすいおすすめの有酸素運動
- ウォーキング
- 水中ウォーキングや水泳
- ジョギング
- 縄跳び
- エアロビクス
- サイクリング
- トランポリン など
運動不足であると体力や全身持久力が低下し、身体活動量が減少します。 身体活動量の減少はさらに体力や全身持久力の低下、筋力や筋持久力の低下も招きます。 筋力が低下すると立つ、歩くなどの移動能力が低下し、仕事や家事に励む、外出や趣味を楽しむなどの活動機会が減少して生活の質が低下します。
運動不足で抜け毛が起こるメカニズム
運動不足が抜け毛の原因になるのは、血行不良が起きやすく、髪に栄養が行き渡らないためです。 運動をしないと筋力が低下し、筋肉が凝り固まって血行不良を起こします。 特に、頭皮は血液を全身に送る心臓から遠い位置にあるため、血行不良の影響を受けやすいことも大きな要因です。
運動不足かどうか確認する方法は？運動不足度チェック
- いつも自動車を利用している
- 足が重くトボトボ歩きが多い
- 長時間歩くと、膝や腰が痛くなる
- 休日は家でゴロゴロしている事が多い
- おへその横をつまむと、皮下脂肪の厚さが3cm以上ある
- すぐ背中や肩が凝る
- 急いで階段を上がると息が切れたり動悸がする
- エスカレーターに乗る瞬間、うまく乗れない事がある
運動不足を解消するにはまず何をするべきですか？本格的なスポーツを始めなくても、普段の生活をちょっと工夫するだけで運動不足の解消につながります。 散歩や階段昇降などから始めて、体を動かすことに慣れてきたら家でできるストレッチや筋トレを取り入れてみましょう。 さらに運動が楽しくなってきたら、週2回、30分の運動を習慣化することもおすすめします。
運動不足の自覚症状は？
運動不足度チェック
- いつも自動車を利用している
- 足が重くトボトボ歩きが多い
- 長時間歩くと、膝や腰が痛くなる
- 休日は家でゴロゴロしている事が多い
- おへその横をつまむと、皮下脂肪の厚さが3cm以上ある
- すぐ背中や肩が凝る
- 急いで階段を上がると息が切れたり動悸がする
- エスカレーターに乗る瞬間、うまく乗れない事がある
1日を通して、体温が高くなる16時ごろに運動するのがベストです。 体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、夕方の運動にもダイエット効果が期待できます！ さらに、夕方の運動は質の良い睡眠にもつながります。 寝る前に体の中の温度（深部体温）が一気に下がると、眠りが深くなります。部屋の掃除や庭の草刈り、荷物運び、ウォーキングやサイクリング、子供との遊びなど、日常生活での1回10分程度のちょっとした活動であっても、積み重ねればエネルギー代謝を向上させ、肥満予防につながるという研究が、米国で発表された。 「体重を減らし、コレステロール値や血糖値を下げ、心筋梗塞などを予防するために、運動は有用です。消費カロリーが高い有酸素運動はどれ？ 計算方法も覚えておこう
- 1.1 1位：ランニング（階段）
- 1.2 2位：縄跳び
- 1.3 3位：水泳
- 1.4 4位：ランニング
- 1.5 5位：サイクリング
- 1.6 6位：ジョギング
- 1.7 7位：エアロビクス
- 1.8 8位：かなり速いウォーキング