ニュース 運動不足 何が悪い？. トピックに関する記事 – 運動不足で起こる病気は？
運動不足は、特に心筋梗塞や狭心症に代表される虚血性心疾患や脳梗塞など、動脈硬化がもとになる病気と強い関連があります。 これは、動脈硬化の原因となる脂質異常症・高血圧・糖尿病などが運動不足と深いかかわりがあるからです。調査は週に150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人を、運動不足と定義した。 英国や米国を含む高所得国では、運動不足の人の割合が、2001年の32%から2016年は37%に上昇していた。 ドイツ、ニュージーランド、米国でも、運動不足の割合は増えていた。運動不足がまねく筋肉の衰えによって骨折や転倒をしやすくなり、介護リスクが高くなる状態を「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」と呼びます。 ロコモを放置すると、だんだんと寝たきりなどの介護が必要な状態につながり、生活の質が低下してしまうため注意が必要です。
運動しないとどうなる ストレス？慢性的な運動不足は血行を悪くし、体の中に老廃物がたまって疲れやストレスを感じやすくなりますが、この状態が長く続くことで生活習慣病のリスクも徐々に高まっていきます。
運動不足がもたらす健康問題7つは？
運動不足のもたらす悪影響
- ２－１． 体力・筋力の低下
- ２－２． 肥満
- ２－３． 動脈硬化性疾患
- ２－４． 膝や腰などの痛み
- ２－５． 便秘
- ２－６． 骨粗しょう症
- ２－７． がん
- ２－８． 抑うつ・うつ病
運動不足は、耐糖能異常、脂質異常、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増大させ、心筋梗塞や脳卒中などの命の危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクをも増大させます。
運動不足のサインは？
運動不足は仕事のパフォーマンスにも影響!
運動不足による疲れを感じている人には、さまざまな疲れのサインも表れるようです。 「身体のだるさ」「肩や首のこり」「目の疲れ」といった身体的な症状を感じている人は半数を超えています。 また、身体だけでなく、メンタル面にも大きく影響をあたえている様子が見られました。
じつは運動不足も、疲れを生じさせる原因だと考えられているのです。 体を動かさないと、血液の巡りが悪くなり、新陳代謝が低下。 必要な栄養や水分、酸素が行き渡りません。 したがって、慢性的に疲れがたまる、疲れやすいといったプチ不調を引き起こしてしまいます。
運動不足はなぜ悪いのでしょうか？
運動不足であると体力や全身持久力が低下し、身体活動量が減少します。 身体活動量の減少はさらに体力や全身持久力の低下、筋力や筋持久力の低下も招きます。 筋力が低下すると立つ、歩くなどの移動能力が低下し、仕事や家事に励む、外出や趣味を楽しむなどの活動機会が減少して生活の質が低下します。運動不足が健康にもたらす最大の影響は、体力や筋力の低下です。 いった日常的な動作にも支障が生じるようになり、仕事や家事にも影響が出かねません。 また、肥満や膝や腰など痛みといったリスクも生じます。 運動不足だと消費カロリーが少なくなるため、肥満に陥りやすくなります。運動不足が健康にもたらす最大の影響は、体力や筋力の低下です。 いった日常的な動作にも支障が生じるようになり、仕事や家事にも影響が出かねません。 また、肥満や膝や腰など痛みといったリスクも生じます。 運動不足だと消費カロリーが少なくなるため、肥満に陥りやすくなります。
身体活動・運動が不足している状態では消費エネルギーが少ないために、肥満、特に内臓脂肪型肥満が起きやすく、その影響で高血圧や糖尿病、脂質異常症などの肥満関連の病気が起きてきます。 さらに筋力の低下、筋肉量の減少、あるいは関節の可動性が減って、ロコモティブシンドロームやサルコペニアなどの運動器疾患が生じます。
運動不足を治すには？運動不足を解消するにはウォーキングやジョギングのような有酸素運動と、自重トレーニングやダンベルなどの器具を用いた筋トレを日常生活に組み込み、継続してゆくことが重要です。 運動をより効果的に行うためには、運動の順番や頻度を気にするだけでなく、日々の食生活のバランスも見直してみましょう。
疲れているときは運動したほうがいいですか？意外に思われるかもしれませんが、実は疲れている時こそ「体を動かす」ことが大切です。 運動することで、筋肉がほぐれ、血液などの巡りがよくなるため、疲労物質が体内から排出されやすくなり、自律神経の乱れ改善にも効果的で睡眠の質も高まります。
運動不足だと疲れやすいのはなぜ？
運動不足によって代謝が下がると血流が悪くなり、疲労物質を排出しにくくなります。 特に、デスクワークなど同じ姿勢をとることが多い人は、筋肉のコリによって血液の流れが悪くなる傾向があるため、慢性的な疲労を感じやすいとされています。
運動不足が疲れを招く!
体を動かさないと、血液の巡りが悪くなり、新陳代謝が低下。 必要な栄養や水分、酸素が行き渡りません。 したがって、慢性的に疲れがたまる、疲れやすいといったプチ不調を引き起こしてしまいます。 最近では、「アクティブレスト（積極的休養）」が注目されるようになりました。