ニュース 50代のぽっこりお腹の原因は？. トピックに関する記事 – 更年期にぽっこりお腹を解消するにはどうしたらいいですか？

50代のぽっこりお腹の原因は？
有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まります。特にウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。さらに、筋肉を鍛えるためのストレングストレーニング(筋力トレーニング)も基礎代謝を上げ、お腹周りの脂肪を減らすのに効果的です。内臓脂肪を減らすには、ウォーキングやジョギング、水泳をはじめとする有酸素運動がおすすめです。できれば、息がやや弾む程度の運動を30～60分、2日に一度の頻度で行なうとよいでしょう。さらに、筋トレも併せて行なえば、より高い運動効果が期待できます。筋トレを併せて行なう場合は、プラス30～60分を目安としてください。老化によって体の様々な細胞や器官が衰えてしまい、基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝が落ちると、摂取カロリーを消費することができず、余ったエネルギーが内臓脂肪としてお腹に蓄積されてしまいます。その結果、いわゆる中年太りになってしまうのです。

50代女性下腹ぽっこりなぜ？しかしながら、女性も更年期になると、女性ホルモンが減少することで、内臓脂肪が増えてきます。また、近年は外出しないことが増え、筋肉が少なくなって腹筋が弱くなり、内臓が下垂しやすくなっています。そのまわりに内臓脂肪がつくと、ウエストのくびれはあるのに、下腹がぽっこりしてきたという女性も多くなっているのです。

更年期にお腹を痩せさせるには？

更年期でお腹まわりにつきやすくなった内臓脂肪が主な原因です。内臓脂肪を減らすうえで大切なのは、食事と運動を見直すこと。糖質や脂質の多い食事や食べ過ぎを避け、バランスの良い食事を腹八分目の量でいただきましょう。またインナーマッスルを鍛える筋トレや、代謝をあげる有酸素運動も効果的です。更年期太りの対策として、有酸素運動などの軽い運動を習慣にしたり、食生活を改善したり、無理のない範囲で継続することがもっとも大切です。どうしても更年期太りが気になる方には漢方薬という選択肢もありますが、漢方薬は決して「やせ薬」ではなく、症状に応じた不調の緩和を目的に使うものです。

50歳の女性の理想とする体脂肪率は？

50代女性の理想とすべき体脂肪率は、25%～29%が目安だといえるでしょう。

内臓脂肪を減らすうえで大切なのは、食事と運動を見直すこと。糖質や脂質の多い食事や食べ過ぎを避け、バランスの良い食事を腹八分目の量でいただきましょう。またインナーマッスルを鍛える筋トレや、代謝をあげる有酸素運動も効果的です。健全な食事や運動の習慣をコツコツ続けて、ぽっこりお腹を撃退しましょう！

女性が1番太る年齢は？

若い頃と同じ食生活では、食べたものをエネルギーとして消費しきれなくなるため太る一方です。 10代半ばをピークに基礎代謝量が低下。 18才を基点にすると、１年ごとに0.3kgの脂肪が蓄積されていきます。単純計算でも20〜30才で約３〜５kg、40代では約６kg、50代では約９kgの脂肪がついてしまうことに……。ぽっこりお腹には、お腹まわりを中心にインナーマッスルを鍛えることが大切です。基礎代謝が上がるだけでなく、姿勢を支える筋肉もつき骨盤のゆがみが解消されればお腹もすっきりします。また、ウォーキングやサイクリングといった有酸素運動も効果的です。脂肪燃焼や血行促進による代謝アップが見込めます。下腹を効果的にダイエットするには、「ドローイン」「レッグレイズ」「シザーキック」「ワイパー」などの、寝たままで気軽に取り組める4つのトレーニングがおすすめです。下腹は、運動をすればするほどダイエット効果が出やすいため、根気強く日常生活に取り入れると良いでしょう。

女性は40代になると更年期太りがはじまるってホント？更年期とは、閉経の前後5年の時期のことを指します。閉経の平均は50歳ごろなので、女性は、40代から50代に更年期をむかえることになります。総務省統計局のデータによると、この年代の女性の平均体重は、年を重ねるごと増加する傾向にあります。

50代女性の平均体重は？「令和元年国民健康・栄養調査報告」の50代女性の平均体重は55.2kgなので、それもだいぶオーバーしていました。

更年期脂肪を落とす方法はありますか？有酸素運動ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動はカロリー消費と脂肪燃焼に効果的です。最初は食後に軽く15分程度の散歩でも良いので、少しずつ習慣化していきましょう。有酸素運動はストレスの発散や気分転換にも役立ちます。

女性の50歳代の体脂肪率は？

以上から考えると、22～29%の体脂肪率が、50代女性の標準値として適正だといえるでしょう。ただし、年齢を重ねるにつれて筋肉量が落ちやすくなると、体脂肪が低いことでやや寂しい体つきに見えたり、シワが気になってしまう可能性もあります。 50代女性の理想とすべき体脂肪率は、25%～29%が目安だといえるでしょう。

内臓脂肪を最速で落とすには「筋トレ＋有酸素運動」が効果的です。体脂肪を燃やすには、必ず「分解➡燃焼」のプロセスを踏まなければなりません。したがって、筋トレと有酸素運動を組み合わせた方が、効率よく内臓脂肪を落とせるのです。内臓脂肪を最速で落とす食べ物 13選

（１）内臓脂肪を防ぐ「青魚」
（２）糖質・脂質を燃焼する「卵」
（３）筋肉を増やし代謝をあげる「鶏肉」
（４）内臓脂肪をエネルギーに変える「牛赤身肉」
（５）内臓脂肪のため込みを防ぐ「豆腐」
（６）糖質や脂質の吸収を抑える「バナナ」
（７）ムダ食いを抑える「かつお節」

実のところ、中年女性の体重は1年で平均0.7kg増加し、閉経するとさらに増える。閉経後の1年で少なくとも体重が2.2kg増える女性の割合は、なんと9割。 1年で2kgなら大したことないと思うかもしれないけれど、45歳から毎年2kgずつ増えていけば、55歳までの10年で20kg増えることになる。