ニュース 70歳の睡眠時間は？. トピックに関する記事 – 70歳 何時に寝る？
70歳以上男性は平均就寝時刻が23:16、平均起床時刻が6:20でした。 21時、22時台の就寝が増えて早寝傾向が一層強くなります。 起床の変化はほぼありません。よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。 成人の場合、個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安です。 また、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになるようです。平成28年（2016年）の社会生活基本調査によれば、15歳以上の平均睡眠時間が7.85時間なのに比べ、65歳以上では8.32時間、75歳以上になると8.85時間と、歳を重ねるほど、睡眠時間は長くなる傾向にある。
老人は何時に寝ますか？就寝時間は21時前後が多く、それまでの間は自由時間となるので、食後にそれぞれがゆっくりと過ごせるようになっています。
夜何時に寝るのがベストですか？
睡眠に関する研究は近年大きく進展したそうで、ギブソン氏によると「個人の体内時計（概日リズム／サーカディアンリズム）に合わせて眠れば、質・量ともに、最高の睡眠が得られることが明らかになっています。 ほとんどの成人にとって、午後10時から12時の間が、就寝の最適な時間帯となっています」とのこと。高齢者は体力が低下しているために疲れやすく、気づかないうちに眠っていることがあります。 加齢から来る傾眠傾向は自然な現象なので、深刻に考え過ぎる必要はありません。 一方で、夜間にしっかり睡眠を取っているにもかかわらず昼間に寝ている状態が目立つような場合は、傾眠を疑ってみると良いでしょう。
老人は睡眠時間が長くなる傾向にある？
60歳以上の人は夜中に目が覚めやすい
総務省が行っている生活時間の配分などに関する調査を見ると、1週間における45～59歳の平均睡眠時間は7時間14分（434分）ともっとも短く、60歳以降は加齢とともに徐々に睡眠時間が長くなっていく傾向にある（図1）。
なぜか日本では８時間睡眠を目標にする人が多いのですが、平均すると８時間ぐっすり眠れるのはせいぜい１０代〜２０代までで、以降は年々必要な睡眠時間が減ってゆきます。 若い頃から１０年で１０分ずつ短くなり、６０代では６時間半ほどになり、８０代になると平均睡眠時間は６時間を切ります。
何時に寝て起きるのがベストですか？
コルチゾールの分泌時間帯から考えると、ベストな起床時間は「午前５時半から８時半」くらいの時間帯に起床して、体内時計を正常に保つためにしっかりと朝日を浴びることも大切です。朝6時に起きて夜11時に寝るのが一番いいわけです。 夜の過ごし方ですが、目安として「眠っている時間」を7時間は確保してください。 個人差はありますが、朝すっきり起きることができ、日中も活動的に過ごせる最適な睡眠時間といえます。死期が近づくと、意識は減退し、腕や脚が冷たくなって青みがかったり、斑点ができたりします。 また、呼吸も不規則になります。 最期の数時間は錯乱と眠気が生じることがあります。 気管の分泌物やのどの筋肉の弛緩が原因で、呼吸音が大きくなります。
体温アップとリラックスでスムーズに入眠
寝付きをよくするには、「深部体温を上げる」「リラックス」が大切。 人が眠くなるのは、深部体温が下がったときです。 夕方から夜にかけて、深部体温をいったん上げておくと、スムーズに入眠できます。 また、寝る前にはなるべくリラックスした状態になるように心がけましょう。
高齢者が寝てばかりなのはなぜですか？加齢・体力の減少 高齢になると、神経伝達機能が低下することがあり、その影響で傾眠が起こることが多くなります。 日中にうとうとしてしまう時間や頻度が増えた場合でも、健康状態に問題がなければ大きな心配はないかもしれません。 しかし、急激に傾眠傾向が強まってきた場合は注意が必要です。
高齢者が寝てばかりいるのは老衰の前兆ですか？身体機能が低下し、食事量と体重が減少し、寝てばかりいるようになったら、老衰の前兆として受け止めましょう。
高齢者が寝てばかりいるとどうなる？
傾眠自体は単にうたた寝しているように見えることから、そのまま放置してしまいがちですが、食事をとらないで脱水症状や栄養不足に陥ったり、運動不足が筋力低下を引き起こしたりするおそれがあり、実際はとても危険です。 「また居眠りしているな」と軽く流してしまわずに、普段から周囲が気にかけてあげることが大切です。
加齢・体力の減少 高齢になると、神経伝達機能が低下することがあり、その影響で傾眠が起こることが多くなります。 日中にうとうとしてしまう時間や頻度が増えた場合でも、健康状態に問題がなければ大きな心配はないかもしれません。 しかし、急激に傾眠傾向が強まってきた場合は注意が必要です。死の3兆候(徴候)とは、「呼吸の停止」「心臓の停止」「瞳孔が散大」です。私たちはこれらのことを、亡くなる直前の患者さんに現れる５兆候と呼んでいます。 具体的には、「意識混濁」「死前喘鳴」「下顎呼吸」「四肢のチアノーゼ」「橈骨動脈の蝕知不可」の５つです。